Home   >  Magnesio  >  Mancanza di magnesio: quali...
14-08-2019

Mancanza di magnesio: quali sono le conseguenze sull'organismo?

Mancanza di magnesio

Il magnesio è un minerale indispensabile del corpo umano, essenziale per il suo corretto funzionamento. Agisce sui piani:


  • muscolare : contribuendo al rilassamento dei muscoli dopo la loro contrazione;
  • cardiovascolare : essendo il cuore un muscolo, il magnesio svolge un ruolo determinante nel suo funzionamento e nel mantenimento di un battito cardiaco regolare. Partecipa anche alla coagulazione del sangue;
  • nervoso : troviamo il magnesio coinvolto nella sintesi degli ormoni, dei neurotrasmettitori e degli enzimi del corpo umano, il che lo rende fondamentale per molte reazioni che coinvolgono, ad esempio, i nervi e il controllo dell'umore.

La carenza di magnesio, all'origine di numerose malattie

Il magnesio è coinvolto in così tante reazioni fisiologiche che una carenza provoca molte disfunzioni che possono contribuire a gravi patologie. Notiamo ad esempio:


  • La depressione : alcuni ricercatori (1) hanno dimostrato il legame tra un basso livello di magnesio nell'organismo e la depressione, specialmente nei giovani adulti. Una mancanza di magnesio ha delle conseguenze negative sullo stress in generale.
  • L’ipertensione arteriosa : una carenza di magnesio provoca un accumulo di calcio nelle cellule e può portare a un restringimento del diametro dei vasi sanguigni (2) (o vasocostrizione).
  • La carenza di vitamina D : un livello troppo basso di magnesio impedisce alla vitamina D di svolgere il suo ruolo e può condurre all'aterosclerosi (un indurimento della parete delle arterie).
  • Il diabete di tipo 2 : una carenza di magnesio impedisce la liberazione di insulina, il che rende più difficile il controllo del diabete e peggiora le complicazioni legate a questa malattia cronica (3-4).
  • L’insufficienza renale : una carenza di magnesio favorisce il diabete e l'ipertensione arteriosa, che sono dei fattori di rischio per l'insufficienza renale cronica (5).
  • La dismenorrea, o dolori durante le mestruazioni: il magnesio riduce il dolore diminuendo il livello di prostaglandine, alla sua origine (6). Il suo ruolo di rilassante agisce anche sull'utero, che si contrae dolorosamente in caso di dismenorrea.
  • La sindrome premestruale : il magnesio sembra migliorare i cambiamenti dell'umore (7) sperimentati dalle donne nel periodo precedente alle mestruazioni. Anche altri sintomi come ritenzione idrica, aumento di peso o seno sensibile potrebbero essere alleviati grazie al magnesio (8-9).

Questo elenco non è esaustivo e si evolverà nel corso delle ricerche e degli studi clinici.

Come limitare la carenza di magnesio?

Il fabbisogno giornaliero medio di magnesio è stimato a 420 mg per un uomo e 360 mg per una donna (10). Si tratta di una media, perché i fabbisogni di magnesio di una persona dipendono da vari fattori: età, stato di salute, stile di vita...

Diversi elementi possono essere all'origine di una carenza di magnesio, come l'abuso di alcol, i contraccettivi orali, il diabete, alcuni farmaci... In caso di sintomi correlati a una carenza di magnesio, un'integrazione può essere efficace, affidandosi al parere del medico o del farmacista per la forma e il dosaggio ottimali. Occorre notare che è necessaria un'alimentazione varia ed equilibrata per soddisfare i fabbisogni di magnesio. Tra gli alimenti da privilegiare: i cereali integrali e la crusca di frumento in particolare, le noci (mandorle, anacardi, arachidi...), la soia, i legumi secchi, gli spinaci... e il cioccolato fondente!


Bibliografia

  1. Emily K. Tarleton, Benjamin Littenberg. Magnesium Intake and Depression in Adults. Journal of the American Board of Family Medicine. Vol. 28, n°2, pp 249-256. 2015.
  2. Guerrero-Romero F, Rodriguez-Moran M, Hernandez-Ronquillo G, Gomez-Diaz R, Pizano-Zarate ML, Wacher NH, et al. Low Serum Magnesium Levels and Its Association with High Blood Pressure in Children. Journal of Pediatrics. Vol.168, pp 93-98. 2016.
  3. Hatice Ozcaliskan Ilkay, Habibe Sahin, Fatih Tanriverdi, Gulhan Samur. Association Between Magnesium Status, Dietary Magnesium Intake, and Metabolic Control in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus. Journal of the American College of Nutrition. Vol. 38, n°1, pp 31-39. 2019.
  4. Pr F. Mnif, F.Loukil, Dr D. Bensalah, M.Chiboub, Pr M.Jammousi, Pr M.Mallek, Dr R. Marrekchi, Pr M.Abid. Impact du déficit en magnésium sur les complications chroniques du diabète type 2. Annales d’endocrinologie. Vol. 79, n°4, pp 477. 2018.
  5. Ferrè S, Li X, Adams-Huet B, et al. Low serum magnesium is associated with faster decline in kidney function: the Dallas Heart Study experience. Journal of Investigative Medicine. 2019.
  6. Seifert VB, Wagler P, Dartsch S, et al. Magnesium—a new therapeutic alternative in primary dysmenorrhea [translated from German]. Zentralbl Gynakol. Vol. 111, pp 755-760. 1989.
  7. Facchinetti F, Borella P, Sances G, et al. Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes. Obstet Gynecol. Vol. 78, pp 177-181. 1991.
  8. De Souza MC, Walker AF, Robinson PA, et al. A synergistic effect of a daily supplement for 1 month of 200 mg magnesium plus 50 mg vitamin B 6 for the relief of anxiety-related premenstrual symptoms: a randomized, double-blind, crossover study. Journal of Women’s Health & Gender-Based Medicine. Vol. 9, pp 131-139. 2000.
  9. Facchinetti F, Sances G, Borella P, et al. Magnesium prophylaxis of menstrual migraine: effects on intracellular magnesium. Headache. Vol. 31, pp 298-301. 1991.
  10. ANSES : Actualisation des repères du PNNS : élaboration des références nutritionnelles. Rapports d’expertise collective. 2016.
Ordinare prodotto
OptiMag

Una combinazione unica e sinergica di magnesio con una biodisponibilità eccezionale

www.supersmart.com
Seguici
Selezioni la lingua scelta
itfrendeesnlpt

Gratis

Ti ringraziamo per la visita, prima di uscire

ISCRIVITI AL
Club SuperSmart
Ed approfitta
di promozioni esclusive:
  • Gratis: la pubblicazione scientifica settimanale "Nutranews"
  • Delle promozioni esclusive ai membri del club
> Continua