Mancanza di magnesio: quali sono le conseguenze sull'organismo?

Il magnesio è un minerale indispensabile del corpo umano, essenziale per il suo corretto funzionamento. Agisce sui piani:

• muscolare : contribuendo al rilassamento dei muscoli dopo la loro contrazione;
• cardiovascolare : essendo il cuore un muscolo, il magnesio svolge un ruolo determinante nel suo funzionamento e nel mantenimento di un battito cardiaco regolare. Partecipa anche alla coagulazione del sangue;
• nervoso : troviamo il magnesio coinvolto nella sintesi degli ormoni, dei neurotrasmettitori e degli enzimi del corpo umano, il che lo rende fondamentale per molte reazioni che coinvolgono, ad esempio, i nervi e il controllo dell'umore.

La carenza di magnesio, all'origine di numerose malattie

Il magnesio è coinvolto in così tante reazioni fisiologiche che una carenza provoca molte disfunzioni che possono contribuire a gravi patologie. Notiamo ad esempio:

• La depressione : alcuni ricercatori (1) hanno dimostrato il legame tra un basso livello di magnesio nell'organismo e la depressione, specialmente nei giovani adulti. Una mancanza di magnesio ha delle conseguenze negative sullo stress in generale.
• L’ipertensione arteriosa : una carenza di magnesio provoca un accumulo di calcio nelle cellule e può portare a un restringimento del diametro dei vasi sanguigni (2) (o vasocostrizione).
• La carenza di vitamina D : un livello troppo basso di magnesio impedisce alla vitamina D di svolgere il suo ruolo e può condurre all'aterosclerosi (un indurimento della parete delle arterie).
• Il diabete di tipo 2 : una carenza di magnesio impedisce la liberazione di insulina, il che rende più difficile il controllo del diabete e peggiora le complicazioni legate a questa malattia cronica (3-4).
• L’insufficienza renale : una carenza di magnesio favorisce il diabete e l'ipertensione arteriosa, che sono dei fattori di rischio per l'insufficienza renale cronica (5).
• La dismenorrea, o dolori durante le mestruazioni: il magnesio riduce il dolore diminuendo il livello di prostaglandine, alla sua origine (6). Il suo ruolo di rilassante agisce anche sull'utero, che si contrae dolorosamente in caso di dismenorrea.
• La sindrome premestruale : il magnesio sembra migliorare i cambiamenti dell'umore (7) sperimentati dalle donne nel periodo precedente alle mestruazioni. Anche altri sintomi come ritenzione idrica, aumento di peso o seno sensibile potrebbero essere alleviati grazie al magnesio (8-9).

Questo elenco non è esaustivo e si evolverà nel corso delle ricerche e degli studi clinici.

Come limitare la carenza di magnesio?

Il fabbisogno giornaliero medio di magnesio è stimato a 420 mg per un uomo e 360 mg per una donna (10). Si tratta di una media, perché i fabbisogni di magnesio di una persona dipendono da vari fattori: età, stato di salute, stile di vita...

Diversi elementi possono essere all'origine di una carenza di magnesio, come l'abuso di alcol, i contraccettivi orali, il diabete, alcuni farmaci... In caso di sintomi correlati a una carenza di magnesio, un'integrazione può essere efficace, affidandosi al parere del medico o del farmacista per la forma e il dosaggio ottimali. Occorre notare che è necessaria un'alimentazione varia ed equilibrata per soddisfare i fabbisogni di magnesio. Tra gli alimenti da privilegiare: i cereali integrali e la crusca di frumento in particolare, le noci (mandorle, anacardi, arachidi...), la soia, i legumi secchi, gli spinaci... e il cioccolato fondente!

Bibliografia

1. Emily K. Tarleton, Benjamin Littenberg. Magnesium Intake and Depression in Adults. Journal of the American Board of Family Medicine. Vol. 28, n°2, pp 249-256. 2015.
2. Guerrero-Romero F, Rodriguez-Moran M, Hernandez-Ronquillo G, Gomez-Diaz R, Pizano-Zarate ML, Wacher NH, et al. Low Serum Magnesium Levels and Its Association with High Blood Pressure in Children. Journal of Pediatrics. Vol.168, pp 93-98. 2016.
3. Hatice Ozcaliskan Ilkay, Habibe Sahin, Fatih Tanriverdi, Gulhan Samur. Association Between Magnesium Status, Dietary Magnesium Intake, and Metabolic Control in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus. Journal of the American College of Nutrition. Vol. 38, n°1, pp 31-39. 2019.
4. Pr F. Mnif, F.Loukil, Dr D. Bensalah, M.Chiboub, Pr M.Jammousi, Pr M.Mallek, Dr R. Marrekchi, Pr M.Abid. Impact du déficit en magnésium sur les complications chroniques du diabète type 2. Annales d’endocrinologie. Vol. 79, n°4, pp 477. 2018.
5. Ferrè S, Li X, Adams-Huet B, et al. Low serum magnesium is associated with faster decline in kidney function: the Dallas Heart Study experience. Journal of Investigative Medicine. 2019.
6. Seifert VB, Wagler P, Dartsch S, et al. Magnesium—a new therapeutic alternative in primary dysmenorrhea [translated from German]. Zentralbl Gynakol. Vol. 111, pp 755-760. 1989.
7. Facchinetti F, Borella P, Sances G, et al. Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes. Obstet Gynecol. Vol. 78, pp 177-181. 1991.
8. De Souza MC, Walker AF, Robinson PA, et al. A synergistic effect of a daily supplement for 1 month of 200 mg magnesium plus 50 mg vitamin B 6 for the relief of anxiety-related premenstrual symptoms: a randomized, double-blind, crossover study. Journal of Women’s Health & Gender-Based Medicine. Vol. 9, pp 131-139. 2000.
9. Facchinetti F, Sances G, Borella P, et al. Magnesium prophylaxis of menstrual migraine: effects on intracellular magnesium. Headache. Vol. 31, pp 298-301. 1991.
10. ANSES : Actualisation des repères du PNNS : élaboration des références nutritionnelles. Rapports d’expertise collective. 2016.