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14-08-2019

Falta de magnesio: ¿qué consecuencias tiene en el organismo?

Falta de magnesio

El magnesio es un mineral indispensable del cuerpo humano, esencial para su buen funcionamiento. Actúa a diversos niveles:


  • muscular: contribuyendo a la relajación de los músculos después de su contracción;
  • cardiovascular: como el corazón es un músculo, el magnesio juega un papel determinante en su funcionamiento, y en el mantenimiento de un ritmo cardiaco regular. También participa en la coagulación de la sangre;
  • nervioso: el magnesio está implicado en la síntesis de las hormonas, de los neurotransmisores y de las enzimas del cuerpo humano, dándole una importancia en numerosas reacciones que implican a los nervios y al control del estado de ánimo, por ejemplo.

La carencia de magnesio, causante de muchos males

El magnesio está implicado en tantas reacciones fisiológicas que una falta ocasiona numerosas disfunciones, pudiendo contribuir a patologías graves. Por ejemplo, se observa :


  • La depresión: unos investigadores (1) han demostrado la relación entre un nivel bajo de magnesio en el organismo y la depresión, sobre todo en adultos jóvenes. La falta de magnesio tiene consecuencias negativas en el estrés en general.
  • La hipertensión arterial : una falta de magnesio provoca una acumulación de calcio en las células y puede conducir a un estrechamiento del diámetro de los vasos sanguíneos (2) (o vasoconstricción).
  • La carencia de vitamina D: un nivel demasiado bajo de magnesio impide que la vitamina D desempeñe su función y puede llevar a una aterosclerosis (un endurecimiento de la pared de las arterias).
  • La diabetes tipo 2: una falta de magnesio impide la liberación de insulina, lo que hace más difícil el control de la diabetes y agrava las complicaciones relacionadas con esta enfermedad crónica (3-4).
  • La insuficiencia renal : una carencia de magnesio favorece la diabetes y la hipertensión arterial, que son factores de riesgo de insuficiencia renal crónica (5).
  • La dismenorrea, o dolores durante las reglas: el magnesio reduce el dolor disminuyendo el nivel de prostaglandinas, causante de éste (6). Su papel de relajante muscular actúa también en el útero, que se contrae dolorosamente en caso de dismenorrea.
  • El síndrome premenstrual : el magnesio parece mejorar los cambios de estado de ánimo (7) experimentado por las mujeres en el periodo que precede a las reglas. Otros síntomas como la retención de agua, el aumento de peso o la sensibilidad en senos podrían asimismo aliviarse con el magnesio (8-9).

Esta lista no es exhaustiva, y evolucionará con nuevas investigaciones y estudios clínicos.

¿Cómo limitar el déficit de magnesio?

La necesidad diaria media de magnesio está estimada en 420mg para un hombre, y 360mg para una mujer (10). Esto es la media, ya que las necesidades de magnesio de una persona dependen de factores diversos: la edad, el estado de salud, el estilo de vida...

Varios elementos pueden ser causantes de una carencia de magnesio, como el abuso del alcohol, los anticonceptivos orales, la diabetes, ciertos medicamentos... En caso de síntomas relacionados con una carencia de magnesio, la ingesta de complementos puede ser eficaz , siguiendo los consejos del médico o del farmacéutico para establecer una forma y una dosis óptima. Hay que observar que es necesaria una alimentación variada y equilibrada para satisfacer las necesidades de magnesio. Entre los alimentos que hay que favorecer están los cereales integrales y el salvado de trigo en particular, las nueces (almendras, anacardos, cacahuetes...), la soja, las legumbres, las espinacas… ¡y el chocolate negro!


Références

  1. Emily K. Tarleton, Benjamin Littenberg. Magnesium Intake and Depression in Adults. Journal of the American Board of Family Medicine. Vol. 28, n°2, pp 249-256. 2015.
  2. Guerrero-Romero F, Rodriguez-Moran M, Hernandez-Ronquillo G, Gomez-Diaz R, Pizano-Zarate ML, Wacher NH, et al. Low Serum Magnesium Levels and Its Association with High Blood Pressure in Children. Journal of Pediatrics. Vol.168, pp 93-98. 2016.
  3. Hatice Ozcaliskan Ilkay, Habibe Sahin, Fatih Tanriverdi, Gulhan Samur. Association Between Magnesium Status, Dietary Magnesium Intake, and Metabolic Control in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus. Journal of the American College of Nutrition. Vol. 38, n°1, pp 31-39. 2019.
  4. Pr F. Mnif, F.Loukil, Dr D. Bensalah, M.Chiboub, Pr M.Jammousi, Pr M.Mallek, Dr R. Marrekchi, Pr M.Abid. Impact du déficit en magnésium sur les complications chroniques du diabète type 2. Annales d’endocrinologie. Vol. 79, n°4, pp 477. 2018.
  5. Ferrè S, Li X, Adams-Huet B, et al. Low serum magnesium is associated with faster decline in kidney function: the Dallas Heart Study experience. Journal of Investigative Medicine. 2019.
  6. Seifert VB, Wagler P, Dartsch S, et al. Magnesium—a new therapeutic alternative in primary dysmenorrhea [translated from German]. Zentralbl Gynakol. Vol. 111, pp 755-760. 1989.
  7. Facchinetti F, Borella P, Sances G, et al. Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes. Obstet Gynecol. Vol. 78, pp 177-181. 1991.
  8. De Souza MC, Walker AF, Robinson PA, et al. A synergistic effect of a daily supplement for 1 month of 200 mg magnesium plus 50 mg vitamin B 6 for the relief of anxiety-related premenstrual symptoms: a randomized, double-blind, crossover study. Journal of Women’s Health & Gender-Based Medicine. Vol. 9, pp 131-139. 2000.
  9. Facchinetti F, Sances G, Borella P, et al. Magnesium prophylaxis of menstrual migraine: effects on intracellular magnesium. Headache. Vol. 31, pp 298-301. 1991.
  10. ANSES : Actualisation des repères du PNNS : élaboration des références nutritionnelles. Rapports d’expertise collective. 2016.
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