Manque de magnésium : quelles sont les conséquences sur l’organisme ?

Le magnésium est un minéral indispensable du corps humain, essentiel à son bon fonctionnement. Il agit sur les plans :

• musculaire : en contribuant à la relaxation des muscles après leur contraction ;
• cardio-vasculaire : le cœur étant un muscle, le magnésium joue un rôle déterminant dans son fonctionnement, et dans le maintien d’un rythme cardiaque régulier. Il participe aussi à la coagulation du sang ;
• nerveux : on retrouve le magnésium impliqué dans la synthèse des hormones, des neurotransmetteurs et des enzymes du corps humain, lui donnant une importance dans de nombreuses réactions impliquant les nerfs et le contrôle de l’humeur par exemple.

La carence en magnésium, à l’origine de nombreux maux

Le magnésium est impliqué dans tant de réactions physiologiques qu’un manque occasionne de nombreux dysfonctionnements pouvant contribuer à des pathologies graves. On note par exemple :

• La dépression : des chercheurs (1) ont démontré le lien entre un faible taux de magnésium dans l’organisme et la dépression, surtout chez les jeunes adultes. Manquer de magnésium a des conséquences négatives sur le stress en général.
• L’hypertension artérielle : un manque de magnésium entraine une accumulation de calcium dans les cellules et peut conduire à un rétrécissement du diamètre des vaisseaux sanguins (2) (ou vasoconstriction).
• La carence en vitamine D : un taux trop bas de magnésium empêche la vitamine D de jouer son rôle et peut conduire à une athérosclérose (un durcissement de la paroi des artères).
• Le diabète de type 2 : un manque de magnésium empêche la libération d’insuline, ce qui rend plus difficile le contrôle du diabète et aggrave les complications liées à cette maladie chronique (3-4).
• L’insuffisance rénale : une carence en magnésium favorise à la fois le diabète et l’hypertension artérielle, qui sont des facteurs de risque d’insuffisance rénale chronique (5).
• La dysménorrhée, ou douleurs pendant les règles : le magnésium réduit la douleur en diminuant le taux de prostaglandines, à l’origine de celle-ci (6). Son rôle de décontractant musculaire agit également sur l’utérus, qui se contracte douloureusement en cas de dysménorrhée.
• Le syndrome prémenstruel : le magnésium semble améliorer les changements d’humeur (7) éprouvés par les femmes dans la période qui précède les règles. D’autres symptômes tels que la rétention d’eau, la prise de poids ou la poitrine sensible pourraient également être apaisés grâce au magnésium (8-9).

Cette liste est non exhaustive, et est amenée à évoluer au fil des recherches et études cliniques.

Comment limiter le déficit en magnésium ?

Le besoin quotidien moyen en magnésium est estimé à 420mg pour un homme, et 360mg pour une femme (10). Il s’agit d’une moyenne, car les besoins en magnésium d’une personne dépendent de facteurs divers : l’âge, l’état de santé, l’hygiène de vie...

Plusieurs éléments peuvent être à l’origine d’une carence en magnésium, comme l’abus d’alcool, les contraceptifs oraux, le diabète, certains médicaments... En cas de symptômes liés à une carence en magnésium, une supplémentation peut être efficace, en se fiant aux conseils du médecin ou du pharmacien pour une forme et un dosage optimaux. À noter qu’une alimentation variée et équilibrée est nécessaire pour subvenir aux besoins en magnésium. Parmi les aliments à privilégier : les céréales complètes et le son de blé en particulier, les noix (amandes, noix de cajou, cacahuètes...), le soja, les légumes secs, les épinards... et le chocolat noir !

Références

1. Emily K. Tarleton, Benjamin Littenberg. Magnesium Intake and Depression in Adults. Journal of the American Board of Family Medicine. Vol. 28, n°2, pp 249-256. 2015.
2. Guerrero-Romero F, Rodriguez-Moran M, Hernandez-Ronquillo G, Gomez-Diaz R, Pizano-Zarate ML, Wacher NH, et al. Low Serum Magnesium Levels and Its Association with High Blood Pressure in Children. Journal of Pediatrics. Vol.168, pp 93-98. 2016.
3. Hatice Ozcaliskan Ilkay, Habibe Sahin, Fatih Tanriverdi, Gulhan Samur. Association Between Magnesium Status, Dietary Magnesium Intake, and Metabolic Control in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus. Journal of the American College of Nutrition. Vol. 38, n°1, pp 31-39. 2019.
4. Pr F. Mnif, F.Loukil, Dr D. Bensalah, M.Chiboub, Pr M.Jammousi, Pr M.Mallek, Dr R. Marrekchi, Pr M.Abid. Impact du déficit en magnésium sur les complications chroniques du diabète type 2. Annales d’endocrinologie. Vol. 79, n°4, pp 477. 2018.
5. Ferrè S, Li X, Adams-Huet B, et al. Low serum magnesium is associated with faster decline in kidney function: the Dallas Heart Study experience. Journal of Investigative Medicine. 2019.
6. Seifert VB, Wagler P, Dartsch S, et al. Magnesium—a new therapeutic alternative in primary dysmenorrhea [translated from German]. Zentralbl Gynakol. Vol. 111, pp 755-760. 1989.
7. Facchinetti F, Borella P, Sances G, et al. Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes. Obstet Gynecol. Vol. 78, pp 177-181. 1991.
8. De Souza MC, Walker AF, Robinson PA, et al. A synergistic effect of a daily supplement for 1 month of 200 mg magnesium plus 50 mg vitamin B 6 for the relief of anxiety-related premenstrual symptoms: a randomized, double-blind, crossover study. Journal of Women’s Health & Gender-Based Medicine. Vol. 9, pp 131-139. 2000.
9. Facchinetti F, Sances G, Borella P, et al. Magnesium prophylaxis of menstrual migraine: effects on intracellular magnesium. Headache. Vol. 31, pp 298-301. 1991.
10. ANSES : Actualisation des repères du PNNS : élaboration des références nutritionnelles. Rapports d’expertise collective. 2016.