Magnesiummangel: Was sind die Folgen für den Körper?

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff des menschlichen Körpers, der für seine einwandfreie Funktion unerlässlich ist. Es wirkt auf den Ebenen von:

• Muskeln : indem es zur Muskelentspannung nach der Kontraktion beiträgt;
• Herz-Kreislauf-System : Da das Herz ein Muskel ist, spielt Magnesium eine entscheidende Rolle bei seiner Funktion und bei der Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Herzschlags. Es wirkt auch bei der Blutgerinnung mit;
• Nervensystem : Magnesium ist an der Synthese von Hormonen, Neurotransmittern und Enzymen im menschlichen Körper beteiligt und spielt eine wichtige Rolle bei vielen Reaktionen mit Nerven- und Stimmungskontrolle.

Magnesiummangel, Ursache vieler Krankheiten

Magnesium ist an so vielen physiologischen Reaktionen beteiligt, dass ein Mangel viele Dysfunktionen verursacht, die zu schweren Krankheiten beitragen können. Beispielsweise:

• Depression : Forscher (1) haben den Zusammenhang zwischen niedrigem Magnesiumspiegel und Depressionen, insbesondere bei jungen Erwachsenen, nachgewiesen. Magnesiummangel hat negative Auswirkungen auf den Stress im Allgemeinen.
• Bluthochdruck : Magnesiummangel führt zu einer Ansammlung von Kalzium in den Zellen und kann zu einer Verengung des Durchmessers der Blutgefäße (2) führen.
• Vitamin D-Mangel : Ein zu niedriger Magnesiumspiegel verhindert, dass Vitamin D seine Rolle spielt und kann zu Atherosklerose (Verhärtung der Arterienwände) führen.
• Typ-2-Diabetes : Ein Mangel an Magnesium verhindert die Freisetzung von Insulin, was die Kontrolle von Diabetes erschwert und die mit dieser chronischen Krankheit verbundenen Komplikationen verschlimmert (3-4).
• Nierenversagen : Magnesiummangel fördert sowohl Diabetes als auch hohen Blutdruck, die Risikofaktoren für chronisches Nierenversagen sind (5).
• Dysmenorrhoe , oder Menstruationsbeschwerden: Magnesium reduziert den Schmerz, indem es den Gehalt an Prostaglandinen, die ihn verursachen, reduziert (6). Seine Rolle als Muskelentspannungsmittel wirkt auch auf die Gebärmutter, die sich bei Dysmenorrhoe schmerzhaft zusammenzieht.
• Prämenstruelles Syndrom : Magnesium scheint die Stimmungsschwankungen (7) bei Frauen vor der Menstruation zu verbessern. Andere Symptome wie Wasseransammlung, Gewichtszunahme oder empfindliche Brust können ebenfalls mit Magnesium gelindert werden (8-9).

Diese Liste ist nicht erschöpfend und wird sich im Laufe der Forschung und der klinischen Studien vervollständigen.

Wie kann man den Magnesiummangel begrenzen?

Der durchschnittliche tägliche Magnesiumbedarf wird auf 420 mg bei Männern und 360 mg bei Frauen geschätzt (10). Dies ist ein Durchschnitt, denn der Magnesiumbedarf einer Person hängt von verschiedenen Faktoren ab: Alter, Gesundheitszustand, Lebensstil, usw.

Mehrere Faktoren können Magnesiummangel verursachen, wie z.B. Alkoholmissbrauch, orale Verhütungsmittel, Diabetes, bestimmte Medikamente... Im Falle von Symptomen im Zusammenhang mit Magnesiummangel, kann eine Supplementierung wirksam sein , wobei die optimale Form und Dosierung auf den Rat des Arztes oder Apothekers angewiesen ist. Es sei darauf hingewiesen, dass eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung notwendig ist, um den Magnesiumbedarf zu decken. Zu den Lebensmitteln gehören: Vollkorn und insbesondere Weizenkleie, Nüsse (Mandeln, Cashewkerne, Erdnüsse, usw.), Soja, Hülsenfrüchte, Spinat.... und dunkle Schokolade. !

Quellenangaben

1. Emily K. Tarleton, Benjamin Littenberg. Magnesium Intake and Depression in Adults. Journal of the American Board of Family Medicine. Vol. 28, n°2, pp 249-256. 2015.
2. Guerrero-Romero F, Rodriguez-Moran M, Hernandez-Ronquillo G, Gomez-Diaz R, Pizano-Zarate ML, Wacher NH, et al. Low Serum Magnesium Levels and Its Association with High Blood Pressure in Children. Journal of Pediatrics. Vol.168, pp 93-98. 2016.
3. Hatice Ozcaliskan Ilkay, Habibe Sahin, Fatih Tanriverdi, Gulhan Samur. Association Between Magnesium Status, Dietary Magnesium Intake, and Metabolic Control in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus. Journal of the American College of Nutrition. Vol. 38, n°1, pp 31-39. 2019.
4. Pr F. Mnif, F.Loukil, Dr D. Bensalah, M.Chiboub, Pr M.Jammousi, Pr M.Mallek, Dr R. Marrekchi, Pr M.Abid. Impact du déficit en magnésium sur les complications chroniques du diabète type 2. Annales d’endocrinologie. Vol. 79, n°4, pp 477. 2018.
5. Ferrè S, Li X, Adams-Huet B, et al. Low serum magnesium is associated with faster decline in kidney function: the Dallas Heart Study experience. Journal of Investigative Medicine. 2019.
6. Seifert VB, Wagler P, Dartsch S, et al. Magnesium—a new therapeutic alternative in primary dysmenorrhea [translated from German]. Zentralbl Gynakol. Vol. 111, pp 755-760. 1989.
7. Facchinetti F, Borella P, Sances G, et al. Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes. Obstet Gynecol. Vol. 78, pp 177-181. 1991.
8. De Souza MC, Walker AF, Robinson PA, et al. A synergistic effect of a daily supplement for 1 month of 200 mg magnesium plus 50 mg vitamin B 6 for the relief of anxiety-related premenstrual symptoms: a randomized, double-blind, crossover study. Journal of Women’s Health & Gender-Based Medicine. Vol. 9, pp 131-139. 2000.
9. Facchinetti F, Sances G, Borella P, et al. Magnesium prophylaxis of menstrual migraine: effects on intracellular magnesium. Headache. Vol. 31, pp 298-301. 1991.
10. ANSES : Actualisation des repères du PNNS : élaboration des références nutritionnelles. Rapports d’expertise collective. 2016.