Unos investigadores descubren por qué el organismo de 1 persona de cada 2 no utiliza correctamente la vitamina D

¿Cuál es el complemento de magnesio ideal?

En los complementos de magnesio, que son muy prácticos, no es la cantidad de magnesio lo que cuenta, sino la calidad. Las formas de magnesio de calidad mediocre no serán asimiladas totalmente por el organismo, lo que puede provocar algunos síntomas molestos (se habla de diarrea osmótica). Además, más allá de cierta cantidad (evaluada en 400 mga en una toma), el riesgo aumenta igualmente, ya que el organismo se ve rápidamente desbordado y no puede asimilar todo a la vez.

Por tanto, hay que favorecer una forma de magnesio con una buena biodisponibilidad , una buena solubilidad y una dosis moderada de “elemento de magnesio” comprendida entre 100 y 250 mg.

Para fabricar complementos de magnesio, hay que lograr asociar el ion positivo (catión) de magnesio (Mg2+) a otro ion negativo (anión). Así se forma una “sal de magnesio” o un “óxido de magnesio”. Las sales de magnesio pueden ser de forma orgánica (es decir que contengan carbono, hidrógeno y oxígeno) o de forma inorgánica (en la que no se encuentran estos tres elementos básicos). Hay que saber que generalmente las sales orgánicas son mucho más asimilables y más útiles al organismo que las sales inorgánicas .

Una vez en el estómago, este ensamblaje se disocia por efecto de la acidez del estómago, lo que permite al magnesio pasar a través de las células del intestino y ser utilizado por el organismo. Cuanto más soluble es este ensamblaje, es decir capaz de disolverse en el medio líquido del estómago, más facilidad tendrá de alcanzar la mucosa intestinal y pasar a través de la misma.

También se puede formar un complejo más estable enlazando el ion magnesio con un quelador que contenga nitrógeno. Esto da unas formas de magnesio queladas o con complejos de aminoácidos . Son los complementos más caros de producir y generalmente los mejores absorbidos por el organismo. No tienen necesidad de ser solubles, ya que utilizan el transporte de las proteínas para pasar más allá de las membranas celulares.

Finalmente, parece ser que ciertas sales de magnesio, especialmente el lactato de magnesio, el sulfato de magnesio y el cloruro de magnesio, contribuyen a una débil acidosis, es decir una perturbación del equilibrio ácido-básico de la que se sospecha que provoca fugas de calcio y de magnesio. A la inversa, el bicarbonato de magnesio parece ser que es alcalinizante. Sin embargo, hay pocos estudios científicos que permitan hoy en día validar esta teoría.

Para que usted se oriente mejor, he aquí un cuadro resumen de los criterios de selección de su complemento de magnesio, basado en varios estudios (8-11) :

Para una mayor simplicidad, usted también puede solicitar combinaciones de varias formas diferentes, como el complemento OptiMag. Este complemento muy conocido contiene especialmente malato de magnesio, citrato de magnesio y glicerofosfato de magnesio, tres formas que no presentan más que ventajas. Y como cada cápsula contiene 102 mg de magnesio, usted puede recurrir a ella cada comida sin riesgo a nivel digestivo.

Los puntos esenciales del artículo

• La falta de magnesio impide al organismo utilizar la vitamina D.
• Una persona de cada dos en Europa y en Estados Unidos tienen niveles de magnesio preocupantes.

El estudio principal del artículo

Anne Marie Uwitonze, Mohammed S. Razzaque. Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. The Journal of the American Osteopathic Association, 2018; 118 (3): 181 DOI: 10.7556/jaoa.2018.037

Références

1. Seelig MS. Consequences of magnesium deficiency on the enhancement of stress reactions; preventive and therapeutic implications (a review) J Am Coll Nutr. 1994;13:429–46. doi: 10.1080/07315724.1994.10718432.

2. Elisaf M, Merkourpoulos M, Tsianos EV, Siamopoulos KC. Pathogenetic mechanisms of hypomagnesemia in alcoholic patients. J Trace Elem Med Biol. 1995;9:210–4. doi: 10.1016/S0946-672X(11)80026-X.

3. Gommers LM, Hoenderop JG, Bindels RJ, de Baaij JH. Hypomagnesemia in Type 2 Diabetes: A Vicious Circle? Diabetes. 2016;65:3–13. doi: 10.2337/db15-1028.

4. Lima Mde L, Cruz T, Rodrigues LE, Bomfim O, Melo J, Correia R, et al. Serum and intracellular magnesium deficiency in patients with metabolic syndrome–evidences for its relation to insulin resistance. Diabetes Res Clin Pract. 2009;83:257–62. doi: 10.1016/j.diabres.2008.11.019.

5. de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015;95:1–46. doi: 10.1152/physrev.00012.2014.

6. Shechter M, Merz CN, et al. Oral magnesium supplementation inhibits platelet-dependent thrombosis in patients with coronary artery disease. American Journal of Cardiology1999;84:152-6.

7. Kishimoto Y, Tani M, et al. Effects of magnesium on postprandial serum lipid responses in healthy human subjects. Br J Nutr. 2010 Feb;103(4):469-72. Epub 2009 Nov 27.

8. Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C et al (2005) Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats using a stable isotope approach. Magnes Res Off Organ Int Soc Dev Res Magnes 18:215–223

9. Firoz M, Graber M (2001) Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnes Res Off Organ Int Soc Dev Res Magnes 14:257–262

10. Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990) Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. J Am Coll Nutr 9:48–55

11. Dualé C, Cardot JM et al. An Advanced Formulation of a Magnesium Dietary Supplement Adapted for a Long-Term Use Supplementation Improves Magnesium Bioavailability: In Vitro and Clinical Comparative Studies, Biol Trace Elem Res. 2018 Mar 9. doi: 10.1007/s12011-018-1277-2.