Warum sind Sie heute morgen aufgewacht?

Die Frage verdient es, gestellt zu werden. Warum haben Sie sich die Mühe gemacht, heute morgen das Bett zu verlassen? Was hat Ihnen Lust darauf gemacht, dieses warme und gemütliche Nest zu verlassen? Waren Sie dazu gezwungen? Haben Sie, wie die meisten Personen, Ihr Aufstehen hinausgezögert, bis Sie unbedingt die Augen öffnen mussten? Sind Sie widerwillig aufgestanden und haben gebetet, dass der Tag schnell vorbeigeht? Wenn Sie auf eine der letzten beiden Fragen mit ja geantwortet haben, müssen Sie handeln. Schnell. Die Schlüssel dazu werden Ihnen hier selbst gegeben, um Ihre Energie, Motivation und eine gute Stimmung wiederzufinden täglich, hören Sie damit auf, an Ihrem Leben vorbeizugehen, enthüllen Sie das Potenzial, das Sie schon immer in sich gespürt haben und lernen Sie endlich das Leben kennen, das Sie sich verdient haben.

Ein schwieriges Aufstehen, ein fader Tag: warum dieser Alltagstrott unzulässig ist

Die Art und Weise, wie Sie jeden Morgen aufwachen, sowie die Minuten danach, bedingen sehr Ihre Stimmung und Ihr Aufblühen während des Tages. Die Selbstverwirklichung selber bedingt den Erfolg. Die äuβere Welt ist der Reflex unseres inneren Universums: je nachdem ob Sie gestresst oder glücklich zum Zeitpunkt des Aufwachens sind, erscheint Ihnen Ihr Tag nicht auf die gleiche Weise. Wenn Sie Schwierigkeiten mit dem Aufwachen haben, herumlungern oder den Morgen ohne Ziel umherirren, besteht die groβe Möglichkeit, dass Ihr Tag auch wenig produktiv und langweilig wird. Deshalb sagt man, dass die erste Stunde nach dem Aufwachen die des Steuers des Tages¹ ist. Die Einstellung, die während dieser Stunde vorherrscht, hat einen enormen Einfluss auf die Weise, wie der Rest Ihres Tages verlaufen wird. Die Psychiater wissen übrigens: der Morgen ist der schwierigste Moment für unter Depression leidende Personen. So wird der Teufelskreis des faden und monoten Lebens geschaffen: deprimiert und ohne Lust aufwachen, einen faden oder stressigen Tag verbringen und abends mit der Verzweiflung einschlafen, dass man am nächsten Tag wieder aufstehen muss.
Sie denken, dass Sie nichts machen können, um diese Situation zu ändern? Sie wünschen sich insgeheim, dass sich das ändert? Das erscheint offensichtlich: wenn Sie ein anderes Leben möchten, müssen Sie zuerst etwas anderes machen. Trotzem bleibt die groβe Mehrheit der Personen jeden Morgen gleich: ausgelaugt und müde. Wenn Sie die Wahl hätten, würden die meisten sogar weiter schlafen. Und Sie, haben Sie die Wahl? Würden Sie es vorziehen, weiter zu schafen als die Existenz, von der Sie immer geträumt haben, vollkommen zu leben?

Das Leben ist ein Wunder, aber viele vergessen das

Die meisten von uns betrachten unsere Präsenz auf der Erde als etwas, das logisch ist, aber die Existenz von jedem Einzelnen ist ein reines Wunder. Von der berühmten Bewährungsprobe der Spermatozoide (an deren Ende ein Teil von Ihnen triumphiert hat) bis zum unwahrscheinlichen Treffen der Eltern, über die Anzahl von Bündnissen, die ohne Empfängnis geblieben sind: die Wahrscheinlichkeit, dass Sie auf die Welt kommen würden, war winzig klein. Ein unwahrscheinlicher Wettbewerb der Umstände, um sich das Recht zu gewinnen, dem Leben zuzulächeln. Der Hauptgewinn. Bedenken Sie, wenn ein Einziger Ihrer Milliarden Vorfahren vor der Paarung getötet worden wäre, würden Sie nicht da sein. Diese einzige Statistik müsste normalerweise ausreichen, um das Leben von der guten Seite zu betrachten. Von der einzig möglichen Seite übrigens. Wann werden Sie von diesem Wunder, welches das Leben ist, profitieren? Benötigen Sie, dass Ihre Tage gezählt sind, um sich über all das, was es Ihnen bietet, bewusst zu werden?

Der Wecker klingelt morgens und Sie drücken auf “Wiederholung”? Bravo, Sie haben Ihr Unterbewusstsein programmiert. Ein Programm, das die Idee registriert, gemäβ der Sie Ihre Absichten, Ihre Wünsche und Ihre Verlangen nicht in konkrete Aktionen umwandeln können. Aufgrund dieser Art von Programmen vergessen Sie Ihre Träume und integrieren das berühmte “Eines Tages vielleicht”, während Sie warten, dass das Leben für Sie entscheidet. Bis zu dem Tag, an dem Sie plötzlich aufwachen und sagen “Aber was konnte nur passiert sein?”. Gibt es etwas Schlimmeres, als eines schönen Tages aufzuwachen und zu bedauern, ein Leben der Verzögerungstaktik und des Wartens gelebt zu haben? Wenn Sie Ihr Aufwachen hinauszögern und unnützlich im Bett rumlungern, bemerken Sie fast einen Widerstand gegenüber Ihrer Existenz.

Von dem morgendlichen Wunder bis zum freundlichen Auftreten: sein Sie bei jeder Gelegenheit motiviert und bei guter Laune

Es gibt wahrscheinlich Hunderte von Methoden, um die Form, die Motivation und den Erfolg wiederzuerlangen, aber zwei von ihnen funktionieren jedes Mal, man muss nur ein wenig diszipliniert sein. Sie beruhen auf 2 äuβerst einfachen Prinzipien.
1) Sie müssen Ihren Wecker um eine Stunde vorstellen. Ich sehe von hier, dass Sie Ihre Augen aufreiβen: “Ich bin kein Morgenmensch”, “Ich brauche mehr Schlaf und nicht das Gegenteil!”. Verwechseln Sie nicht körperliche und geistige Müdigkeit: diese Methode, die in einem Buch von dem Coach für Persönlichkeitsentwicklung, Hal Elrod², bekannt gemacht wurde, bringt unglaubliche Ergebnisse mit sich. Laut ihm sind wir nicht ausgefüllt, da wir nicht genügend Zeit damit verbringen, uns um uns selbst zu kümmern. Deshalb empfiehlt er, eine Stunde morgens (wir haben zusammen gesehen, wie wichtig dieser Moment ist) zu opfern, um verschiedene Aktivitäten, die von den Psychiatern und der Wissenschaft im Allgemeinen anerkannt sind, auszuführen. Haben Sie keine Angst, dass Sie es nicht schaffen werden, früh aufzustehen: einer der erstaunlichen Tricks von Hal Elrod besteht daran, dass Sie sich beim Schlafengehen selbst davon überzeugen, dass Sie am nächsten Morgen in Topform sind, um Ihre neue Routine in Angriff zu nehmen und dass Sie nicht mehr diese Person sein werden, die ihr Leben an sich vorbeiziehen lässt. Anstatt sich zu sagen “Oh mein Gott, mir bleiben nur 6 Stunden Schlaf”, festigen Sie Ihre Einstellung “Diese 6 Stunden reichen mir völlig aus, um einen ausgefüllten Tag zu erleben”. Denken Sie an die Morgen von Weihnachten Ihrer Kindheit: trotz der Müdigkeit hatten Sie keine Schwierigkeiten, um springend aufzustehen, um zu entdecken, was für Sie vorgesehen ist. Man sagt, dass niemand es mag, früh aufzustehen, aber merkwürdigerweise lieben alle das Gefühl, beim Morgengrauen aufgestanden zu sein. Was ist während dieser neuen Stunde, die sich Ihnen anbietet, zu machen? Picken Sie sich etwas unter diesen Aktivitäten raus und legen Sie das neue Ritual fest, das Ihren Tag ausschmücken wird:

• Die Lektüre – Die Lektüre ist ein ausgezeichneter Vektor der persönlichen Entfaltung, der leider vernachlässigt wird, insbesondere zugunsten der Smartphones. Entdecken Sie das Vergnügen wieder, das sie Ihnen einige Minuten lang in Ruhe verschafft.
• Die Ruhe – Gönnen Sie sich 5 bis 10 Minuten Ruhe und profitieren Sie davon, um Ihre Atmung zu hören. Das moderne Leben privatisiert die Ruhe: sich Zeit zu reservieren, um sein Herz schlagen zu hören und sich freiwillig von unserer Hyperaktivität abzuschneiden, ist unbezahlbar.
• Das Schreiben eines Tagebuchs – Es ist nicht wichtig, ob Sie zum Schreiben begabt sind oder nicht: das Führen eines “intimen” Tagebuchs begünstigt den Ausdruck von Emotionen und das Abstandnehmen gegenüber den Ereignissen. Schreiben Sie jeden Morgen ein paar Linien, Sie werden nicht lange brauchen, um die positive Wirkung zu empfinden.
• Üben Sie eine körperliche Aktivität aus. Ist es noch notwendig die positiven Auswirkungen der körperlichen Aktivität auf das körperliche und psychische Wohlbefinden in Erinnerung zu rufen? Kleines Footing, Muskelübungen oder Yoga: die Praktizierung dieser Aktivitäten kurz nach dem Aufstehen hat eine Kraft der Resynchronisation unserer biologischen Rhythmen, die sich über den ganzen restlichen Tag erstreckt.

Sie können auch andere Aktivitäten auswählen, unter der Voraussetzung, dass sie nur Ihrer persönlichen Entwicklung dienen. Das Ziel hier ist es, diese Aktivitäten zusammenzutragen, um Ihnen ein morgendliches Ritual aufzubauen. Sie werden sehen, Sie können schon bald nicht mehr davon ablassen.

2) Überschütten Sie sich von jetzt an mit positiven Wellen. Die Methode des “freundlichen Auftretens”, die dieses Mal von dem Autor A. Bennani³ bekannt gemacht wurde, beruht auf einem fundamentalen Prinzip: je mehr Sie Ihre Umgebung mit negativen Wellen überschütten (schlechte Laune, wiederholte Klagen, Negativität), umso mehr werden Sie wahre Gründe haben, um dies zu machen. “Eine Rose oder ein Veilchen warten nicht auf eine besondere Gelegenheit oder ein Publikum, das sie bewundert, um ihr Parfum anzubieten”: sie machen es auf natürliche Weise und kostenlos. Warum? Weil es in der Realität die Blume selber ist, die davon zuerst profitiert. Entscheiden Sie ganz einfach, positive Wellen auszustrahlen und Sie werden sehen, dass Sie die Ersten sein werden, die daraus Nutzen ziehen. Ein Kollege oder ein Verkäufer, der ein freundliches Signal erhält, ein Lächeln oder eine schöne Aufmerksamkeit, wird mehr Chancen haben, seinerseits auch eins zurückzugeben. Und so weiter! Ein einfaches Lächeln, das morgens ausgestrahlt wird, kann durch ein ganzes Unternehmen gehen und abends zu Ihnen zurückkehren, erweitert um alle Stufen des harmonischen Zusammenlebens. Testen Sie seinen ansteckenden Einfluss, Sie werden nicht enttäuscht sein.

Sich mit natürlichen Produkten helfen: die Omega-3 und das Vitamin D als eine Evidenz

Bevor wir von den Nahrungsergänzungsmitteln sprechen, die wie immer unterschätzt werden, möchte ich Ihre Aufmerksamkeit auf zwei Phänomene ziehen, die im Rahmen der Moral und der Stimmung eingreifen.

- Der Tabakentzug, der entschieden für alle schädlich ist, würde die Niveaus von Depression, Angstgefühlen, Stress, Reizbarkeit und positiver Einstellung verbessern⁴.
- Die(gemäβigte) Sonnenexposition verbessert die Stimmung auf deutliche Weise⁵. Die Auswirkung von Jahreszeitwechseln auf die Stimmung ist übrigens ausreichend belegt. Die Personen, die in einer regnerischen Region leben, haben sogar eine ausgeprägtere depressive Symptomatologie (das Phänomen nimmt in Abhängigkeit vom Niveau des zusätzlichen Regens zu)6.

Die Lehren, die aus diesen Studien gezogen werden, beschwören Sie folglich, sich von einem der schlimmsten Gifte, die existieren können, zu befreien (manche Personen stürzen sich sogar auf ihre erste Zigarette, sobald sie aufgestanden sind) und sich an Aktivitäten, wie das Footing oder das Laufen, zu orientieren.

Wie ich Ihnen gesagt habe, können Ihnen auch zwei natürliche Produkte eine wertvolle Hilfe sein, um die Veränderung Ihrer Person zu erleichtern und Ihre Stimmung zu verbessern. Der Mechanismus der “Verhaltensänderung” ist jetzt von den Psychiatern gut erkannt. Er gliedert sich in 3 Phasen auf. Die meisten Menschen schaffen es nicht, ihre schlechten Gewohnheiten zu ändern, weil sie ignorieren, dass die Schwierigkeiten, die sie antreffen werden, nicht andauern werden. Wenn man mit der Phase 1 (die ungefähr 10 Tage dauert) aufhört, wird man sich bewusst, dass die Durchführung einer neuen Gewohnheit (früh aufzustehen) und die Aufgabe einer schlechten Angewohnheit (herumtrödeln), schwierige Unternehmungen sind. Wenn die ersten Tage faszinierend erscheinen mögen, so sind die folgenden häufig delikat, da Ihr Organismus die Tendenz aufweist, die Veränderung mit Heftigkeit zurückzuweisen. Leisten Sie Widerstand. Es ist im Allgemeinen während dieser Phase, dass die Menschen aufgeben. Versuch nach Versuch.

Sie haben Unrecht. Diese Personen wissen nicht, dass diese schwierige Phase nicht andauern wird und es genügt, während dieser kurzen Zeitspanne durchzuhalten. 10 schwierige Tage, um ein wundervolles Leben zu erreichen, dass ist schlieβlich doch nicht die Welt! Die Phase 2 dauert ungefähr 10 Tage und charakterisiert sich durch eine sanfte Gewöhnung. Sie fangen an, die positiven Effekte festzustellen und stolz über Ihren Fortschritt zu sein. Wenn Sie letztendlich bis zur Phase 3 gelangen, die durch das Vergnügen gekennzeichnet ist, ist es fast gewonnen.

Um es zu schaffen, durchzuhalten, die Stimmung und die Motivation wiederzufinden, sind zwei natürliche Produkte mit wissenschaftlich anerkannten Effekten von einer wertvollen Nützlichkeit.
Die Nahrungsergänzungsmittel reich an Omega-3 besitzen den wichtigsten, vielversprechenden Effekt. Man zählt nicht mehr die Studien, die ihr Potenzial der Reduzierung der depressiven Etappen und der Stimmungsschwankungen⁷ hervorheben. Eine Analyse, die sich auf 13 unterschiedliche Studien bezogen hat, hat gezeigt, dass die Omega-3 einen vergleichbaren Effekt mit dem, über den in einer Meta-Analyse über die Antidepressiva⁸ berichtet wurde, aufgewiesen hat. Und das ist nicht alles: eine Studie, die letzten Monat erschienen ist, hat gezeigt, dass die depressiven Personen einen niedrigen Omega-3 Index aufgewiesen haben⁹. Das ist nicht erstaunlich, wenn man weiβ, dass das Verhältnis zwischen unserem Omega-6 und Omega-3 Konsum heutzutage bei 15/1 liegt, während es ursprünglich nah bei 1 lag¹⁰. Ein solches Ungleichgewicht ist sogar der Ursprung von zahlreichen “modernen” Pathologien, wie die Autoimmunkrankheiten und mehrere Arten von Krebs.
Muss ich Ihnen wirklich die anderen nachgewiesenen positiven Effekte der Omega-3 in Erinnerung rufen? Sehr gut, beurteilen Sie selbst: Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten¹¹, Reduzierung der Marker der Inflammation, Prävention des Verlustes der kleinen grauen Zellen, Effekte gegen das Altern, Reduzierung der kardiovaskulären Risiken¹², Verbesserung der Anpassung an körperliche Aktivitäten¹³, …

Selbstverständlich ist es am besten, sich mit einem natürlichen Produkt zu supplementieren, das sich bewährt hat und dessen Rohstoff aus dem nachhaltigen Fischfang, wie Super oméga 3 stammt, bei Supersmart.com. Parallel wird eine angepasste Ernährung empfohlen, unter Berücksichtigung, dass man mehr Körner und Meeresprodukte konsumiert, um die Effekte zu maximieren. Warum nicht davon profitieren, um sie auf das Menü Ihres Frühstücks zu setzen (das das Thema des folgenden Paragraphen ist) und von ihren positiven Wirkungen langfristig zu profitieren?

Sie können auch auf das Vitamin D vertrauen und insbesondere auf die Produkte Vitamin D3 5000 UI und Vitamin D3 5000 UI, um Ihre Stimmung zu verbesser und die Veränderung zu begünstigen¹⁴. Dieses Vitamin, das häufig einen Mangel aufweist, kann zum Teil durch den Organismus unter dem Effekt der Sonne produziert werden: erinnern Sie sich, dass die Personen, die in weniger sonnigen Zonen leben, mehr von Stimmungsschwankungen und den depressiven Zuständen betroffen sind …

Muss man morgens frühstücken, um sich völlig fit zu fühlen?

Die Frage nach dem Frühstück löst heftige Diskussionen aus. Wenn man mehreren Theorien Glauben schenkt, würde unser Organismus an die Einnahme einer Mahlzeit nach dem Aufstehen angepasst sein (man spricht sogar von der gröβten Mahlzeit des Tages). Was ist daran wahr? Die Verteidiger dieser Theorien, die schwer an Beweisen mangeln (mehrere Studien haben im Gegensatz gezeigt, dass das Frühstück eine Mahlzeit wie alle anderen war¹⁵), vergessen ein wenig zu schnell, dass die Nahrungsgewohnheiten nicht immer an instinktive Mechanismen gebunden sind: die soziokulturellen, psychologischen und familiären Faktoren sind viel bedeutender. Das bedeutet, dass man vor allem auf seinen Körper hören muss. Wenn Sie morgens nicht hungrig sind, zwingen Sie sich nicht, zu essen. Fragen Sie sich eher, ob Sie die notwendigen Bedingungen für das Auftreten dieses Hungers schaffen. Eine depressive Einstellung oder eine Zeit der kleinkarierten Vorbereitung sind keine Eigenschaften, die dem Hunger morgens eigen sind. Sie sollten wissen, dass es noch Ungewissheiten über die Verbindung zwischen dem Frühstück und der Gewichtszunahme gibt¹⁶, es gibt keinen Zweifel mehr daran bezüglich der körperlichen und kognitiven Leistungsfähigkeit (wie zum Beispiel die Lernfähigkeit) ^17,18. Die fehlende Glukose, die dem Nüchternsein während mehrerer Stunden folgt, stört die Gehirnfunktionen: die Aufmerksamkeit, die Konzentration und das Gedächtnis sind zweifellos verlangsamt. Wer hätte Lust, den Tag mit verringerten intellektuellen und körperlichen Fähigkeiten zu beginnen?

Das Leben fängt jeden Morgen an. Verpassen Sie nicht den Zug der Veränderung, der Zielort ist es wirklich wert …

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Quellennachweis

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2. Elrod H. Miracle Morning. The not-so obvious secret guaranteed to transform your life (before 8 a.m.), 2014.
3. Bennani H. La conviviale attitude au travail : 96 attitudes pratiques pour prendre soin de soi-même, des autres et de la planète, 2013.
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6. O’Hare C et al. Seasonal and meteorological associations with depressive symptoms in older adults: A geo-epidemiological study. J Affect Disorders, 2016; 191: 172–179. doi: 10.1016/j.jad.2015.11.029.
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9. Parletta N, Zarnowiecki D et al. People with schizophrenia and depression have a low omega-3 index. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2016 Jul;110:42-7. doi: 10.1016/j.plefa.2016.05.007. Epub 2016 May 13.
10. Simopoulos AP. The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids. Biomed Pharmacother. 2002 Oct;56(8):365-79.
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