Gezonde en mooie haren en nagels

Gezonde haren en nagels zijn vaak een teken van goede gezondheid. Met het klimmen der jaren worden nagels en haren vaak brozer en fijner. De groei en de vernieuwing van deze structuren verloopt langzamer. Het haar wordt kwetsbaar en is soms te fragiel om nog goed te kunnen hanteren. Ook ziekte, vermoeidheid en stress kunnen het uiterlijk van het haar en de nagels beïnvloeden.
vitamines uit de B-groep, zwavelhoudende aminozuren en essentiële mineralen zoals zink en silicium, voegen zich bij de keratine in de haren en nagels en bevorderen de groei. Het haar en de nagels zien er weer mooier uit.

Haren bestaan voor 95% uit keratine

Haren bestaan uit een haarbulbus en een haarschacht. Ze ontwikkelen zich in concentrische zones vanuit een haarfollikel. In het haarzakje, om precies te zijn in de haarwortel, ontwikkelen zich de cellen onder invloed van zuurstof en door de voedingsstoffen die worden aangevoerd via de haarvaten. Deze cellen, die geleidelijk aan naar boven worden getransporteerd, laden zich vol met keratine - een eiwit dat rijk is aan zwavelhoudende aminozuren (cystine en methionine). Zo kan de haarschacht worden gevormd, dat bestaat uit drie concentrische lagen:

- in het midden zit het haarmerg. Dit is geen bijzonder actief deel. Het wordt gevormd door cellen zonder celkern die licht gepigmenteerd zijn;
• - de volgende laag, cortex of schors genaamd, is het belangrijkste deel. Het bestaat uit cellen die rijk zijn aan keratine en melanine, twee pigmenten die de haarkleur bepalen.
• - de buitenste epitheellaag, oftewel de geschubde laag, lijkt qua samenstelling op de opperhuid. De binnenste epitheellaag is rijk aan glycoproteïnen en bevat onmisbare voedingsmiddelen voor de ontwikkeling van het haar. Het beschermt de interne structuur van het haar.

De groei van een haar doorloopt verschillende fases, van de groeifase (anagene fase) en de overgangsfase (catagene fase) tot de rustfase (de telogene fase). Deze laatste fase leidt uiteindelijk tot het afsterven van de haar, gevolgd door de groei van een nieuwe haar. Deze cycli starten vanaf het moment dat een foetus vijfenhalve maand oud is; deze cycli blijven het hele leven lang doorgaan.

De nagels bestaan uit een hoornachtige laag van keratine.

De laag is een flexibele hoornlaag, die zacht en doorzichtig is. Het is een uitgroei van de huid die bestaat uit een homogene laag van kreatinecellen met een hoge dichtheid. Deze laag vormt een matrix waardoor de cellen bij elkaar gehouden worden en de nagels sterk, hard, stevig en flexibel worden. Een nagel bevat eveneens water, lipiden en mineralen, zoals calcium, zink en silicium.
De nagel wordt omhuld door een epidermislaag, een soort matrijs. Hierin worden de cellen aangemaakt die uiteindelijk de nagel gaan vormen. Een gezonde nagel groeit gemiddeld zo'n 0,10 mm per dag.

Keratine is een eiwit dat rijk is aan zwavelhoudende aminozuren.

Keratine is een scleroproteïne, oftewel een proteïne die bestaat uit een groot aantal aminozuren: het bestaat uit een combinatie van 18 aminozuren, en dan vooral uit zwavelhoudende aminozuren zoals cysteïne en methionine. Ook haar bestaat voor zo'n 14% uit cysteïne. Nagels bevatten zo'n 10% cysteïne.
Doordat cysteïne rijk is aan zwavel, speelt het een belangrijke rol bij de cohesie, de stabiliteit en de stevigheid van keratine, en het is dan ook belangrijk voor de haren en nagels. Cysteïne vormt namelijk verbindingen, een soort bruggen van disulfide tussen de moleculen. Het werkt als een lijm die de vezels van keratine bijeen houdt. Broze nagels en broos haar zijn vaak het resultaat van zwakke verbindingen tussen de cellen waaruit de weefsels bestaan. Zwavel en zwavelhoudende aminozuren spelen dan ook een bijzonder belangrijke rol bij de stevigheid van haren en nagels.

Methylsulfonylmethaan (MSM), bron van zwavel

Keratine, de eiwitstructuur van haren en nagels, heeft een hoog zwavelgehalte, voornamelijk in de vorm van eiwitten zoals cysteïne, cystine en methionine. MSM wordt gebruikt om de normale waarden van keratine in nagels en haren op peil te houden. Het helpt de celwanden beter doorlaatbaar te maken, zodat de noodzakelijke voedingsstoffen de gezondheid van de haren en nagels kunnen verbeteren.
Uit testen waarbij MSM met radioactief gemarkeerde zwavel werd gebruikt (35S), bleek dat MSM de zwavel afstond aan de aminozuren methionine en cysteïne, evenals aan andere proteïnes in het serum. De zwavel komt op die manier terecht in het collageen van de huid, in de gewrichten en in de bloedvaten. Het wordt eveneens opgenomen in de keratine van haar en nagels.¹.
Zwakke haren en breekbare nagels zijn een eerste teken van zwaveltekort. In een dubbelblinde placebogecontroleerde studie ontvingen zestien mannen en vijf vrouwen zes weken lang dagelijks 3.000 mg MSM of een placebo. De gezondheid van hun haar (lengte, glans, diameter) werd gecontroleerd op basis van een standaard controleschaal. Er werden aanzienlijke verbeteringen geconstateerd bij de personen die MSM hadden in genomen, waarbij vooral op het gebied van de lengte en de glans van het haar een verbetering was waar te nemen.
In een ander onderzoek, werd de gezondheid van de nagels bestudeerd van 11 personen die zes weken lang 3.000 mg MSM of een placebo kregen. De supplementinname van MSM zorgde voor aanzienlijke verbeteringen in het uiterlijk en de stevigheid van de nagels van de proefpersonen.

Zwavelhoudende aminozuren, onmisbaar voor de groei

Cysteïne speelt een essentiële rol bij de eiwitstructuur van keratine. Het komt overvloedig voor in onze haren en nagels. De snelheid waarmee de capillaire vezels groeien en de diameter van de capillaire vezels hangen af van de beschikbaarheid van cysteïne. In vitrotesten geven aan dat naarmate het cysteïnegehalte in de haarfollikels op kweek afneemt, dit leidt tot een dosisafhankelijke vertraging van de groei van de geproduceerde vezel. Een aanvulling van cysteïne in de vorm van L-cysteïne of N-acetyl-cysteïne stimuleert de en haren en zorgt ervoor dat ze minder breekbaar zijn.
Taurine is een zwavelhoud aminozuur dat opgeslagen wordt in de haarbulbus. Het is een derivaat van cysteïne. Het is eveneens een antioxidant die ons lichaam helpt vrije radicalen te bestrijden en veroudering tegen te gaan. Onderzoeken hebben aangetoond dat taurine een specifieke beschermende werking heeft voor de haarbulbus:

- het gaat het vervormingsproces en de compressie tegen van de bulbus;
• - het verlengt de levensduur en groei van het haar.

Silicium zorgt voor sterk haar en solide nagels

Silicium is een sporenelement dat essentieel is voor de huid en de botten. Het bevordert de vorming van collageen, dat onmisbaar is voor de ontwikkeling van gezond epitheel- en bindweefsel.
De buitenste laag van het haar, die zorgt voor stevigheid en elasticiteit, is rijk aan silicium. Wanneer de haren voldoende silicium bevatten, vallen ze minder snel uit en hebben ze een mooie glans. Silicium is eveneens een element dat het overvloedig voorkomt in de nagels. Broze en breekbare nagels zijn vaak een teken van een tekort aan silicium.
Wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat de inname van silicium gedurende twee à drie weken de nagels steviger maakt en mooier laat glimmen. Sovjet-onderzoek toont aan dat silicium de uitval van haar lijkt te remmen en de groei lijkt te bevorderen.
In een gerandomiseerd dubbelblind placebogecontroleerd onderzoek werd het vermogen van silicium onderzocht om de gezondheid van de huid, de nagels en de haren te verbeteren bij vrouwen die zonneschade aan de huid hadden. De vrouwen die meededen aan dit onderzoek ontvingen dagelijks 10 mg silicium of een placebo gedurende 20 weken. Tijdens het onderzoek werd de gezondheid van de huid, de haren en de nagels gemeten. De resultaten toonden aan dat de inname van silicium de nagels en haren minder ruw en broos maakte².
Het effect van door choline gestabiliseerd silicium werd bestudeerd in een dubbelblinde placebogecontroleerde studie bij 48 vrouwen met fijn haar. Ze namen negen maanden lang 10 mg door choline gestabiliseerd silicium in of een placebo. De resultaten toonden aan dat de doorsnede van het haar bij de vrouwen die het supplement hadden ingenomen was toegenomen. De haren werden dikker en veerkrachtiger³.

Zink, onmisbaar voor de vitaliteit van haar en nagels

Zink is een sporenelement dat een onmisbare rol speelt bij de groei en de vitaliteit van haar en nagels, omdat het nodig is bij de aanmaak van keratine. Het wordt gebruikt voor de aanmaak van de eiwitten van keratine. Het bevordert de onderlinge verbindingen tussen de zwavelhoudende uiteinden door deze te beschermen tegen vrije radicalen.
Zink is ook nodig voor de aanmaak van essentiële vetzuren die de vezels om de bulbus heen voeden en voorkomen dat deze weefsels uitgedroogd raken. Het is onmisbaar voor de mobilisatie van vitamine A. Deze vitamine maakt het haar soepel, hydrateert de hoofdhuid en voorkomt schilfering van de huid.
De hoofdhuid heeft een hoog zinkgehalte, waarmee het belang van deze stof duidelijk is. Door een tekort aan zink worden de haren en nagels broos. Dit kan zich uiten in een vertraagde groei van de haren en in broze, breekbare en gespleten nagels. Er zijn een paar onderzoeken die aantonen dat de supplementinname van zink via de orale weg kan helpen bij een abnormale groei van nagels of bij gele nagels.
Tot slot kan bij androgene haaruitval 5-alfa-reductase worden geremd door zink. Dit enzym dat in de hoofdhuid voorkomt, zorgt voor een overmatige talgproductie en voor haaruitval.

Vitamines uit de B-groep

Biotine versterkt de nagels en vermindert haaruitval
Biotine, een vitamine uit de B-groep, kan haren en nagels sterker maken en de aanmaak van gekruiste verbindingen bevorderen. In verschillende klinische studies wordt de inname van biotine (1 à 3 mg per dag) in verband gebracht met dikkere en sterkere nagels. Een tekort aan biotine wordt vaak in verband gebracht met haarverlies en alopecie. Zwakke en breekbare nagels komen veel voor, vooral bij vrouwen die een biotinetekort hebben. Bij een onderzoek kregen proefpersonen een orale dosis van 2,5 mg biotine. Van de 45 personen die aan het eind van het onderzoek werden gecontroleerd, vertoonden er 41 (91%) een onmiskenbare verbetering na een behandeling van ongeveer 5,5 maanden⁴. In een ander onderzoek werd aangetoond dat de dikte van de nagel van de proefpersonen met de zwakste nagels met 25% was toegenomen met de inname van biotine 5. De proefpersonen hadden drie tot zes maanden biotine ingenomen.
Biotine stimuleert de groei van de haarfollikel. Bij alopecia androgenetica (mannelijke type kaalheid) zorgt de inname van biotine ervoor dat de haaruitval tijdelijk stopt. Het haar wordt sterker, ziet er gezonder uit en krijgt weer wat meer pigment. Het stimuleert de haarfollikel en heeft een aangetoonde talgverminderende werking.

Choline
Choline is verwant aan vitamine B. Zoals bij veel andere stoffen, neemt ook het cholinegehalte met het ouder worden af. Het bevordert de stofwisseling van vetten en zorgt voor een goede hydratering van haren en nagels.

PABA ( para-amino-benzoëzuur)
PABA is een in water oplosbare, natuurlijke cofactor van de vitamines uit de B-groep. Deze krachtige antioxidant helpt eveneens de schadelijke effecten van ultraviolette stralen te bestrijden. De stof geeft in 10 tot 25% van de gevallen aan grijs haar zijn oorspronkelijke kleur terug.
In 1941 constateerde een groep onderzoekers dat de dagelijkse toediening van 200 mg PABA gedurende twee maanden bij 30 patiënten met grijs haar had geleid tot een opmerkelijk herstel van de haarkleur⁶. Omdat het onderzoeksteam ernaar streefde de resultaten te verbeteren, diende men patiënten met grijs haar gedurende acht maanden dagelijks 200 mg PABA toe met 100 mg calciumpantothenaat en 50 g biergist. Men constateerde echter dat de haarkleur bij slechts twee van de 32 patiënten was veranderd⁷. Een arts van de universiteit van Temple, Philadelphia (Pennsylvania) onderzocht een rapport waarin vijf situaties werden omschreven waarin de haarkleur aanzienlijk was veranderd en de haargroei was toegenomen bij 20 patiënten die bijna volledig grijs waren. Ze hadden 6 tot 24 g PABA genomen per dag voor andere klachten 8. De arts concludeerde dat de dagelijkse inname van 6 tot 24 g PABA gedurende minimaal zes maanden de natuurlijke haarkleur herstelde bij 25% van de personen die bijna volledig grijs waren. De arts ging niet in op de werking, maar onderstreepte dat deze effecten zeer variabel waren en soms vroegen om een langere periode van supplementinname.

Inositol

Inositol speelt een rol bij de vetstofwisseling. Het verbetert de gezondheid van het haar en de epidermis. Het is een stof die voorkomt in alle cellen, zowel bij planten als bij dieren. De chemische vorm komt overeen met die van suiker, maar de atomen zijn op een andere wijze gerangschikt. Inositol is onmisbaar voor gezonde haren. Het beschermt de haarfollikel tegen de beschadiging van de cellen.
Een tekort aan inositol zorgt bij muizen voor haaruitval; jonge muisjes stoppen zelfs met groeien. Bij de mens kan het leiden tot kaalheid.