Kann Ashwagandha Ihnen helfen besser zu schlafen?

Ashwagandha oder Withania Somnifera oder "Indischer Ginseng" gehört zum sehr erlesenen Arsenal der "Super-Lebensmittel", genau wie Mahagoni, Gojibeere, Spirulina... Wie Ginseng oder Rosenwurz ist sie auch Teil der “Adaptogene”, jener Pflanzen, die dem Körper helfen können, sich an jede Stresssituation anzupassen: Müdigkeit, Angst, Entzündungen, Schlaflosigkeit, usw.

Eine Pflanze mit unzähligen Vorteilen

Ashwagandha-Wurzeln und -Blätter werden in Ayurveda, einer tausendjährigen indischen Heilkunde, verwendet. Diese Pflanze ist außergewöhnlich reich an Wirkstoffen: Alkaloiden, lactonischen Steroiden, Sitoindosiden oder sogar Withanoliden... Verbindungen, die Ashwagandha sehr unterschiedliche Eigenschaften verleihen. Sie wird zur Behandlung oder Linderung vieler Beschwerden (1) verwendet, unter anderem mit folgenden Wirkungen :

• stimuliert das Immunsystem, bekämpft chronische Müdigkeit;
• bekämpft Stress, chronische Angstzustände, Depressionen;
• stimuliert Libido und Fruchtbarkeit;
• weist Anti-Tumor-Eigenschaften auf, die insbesondere im Kampf gegen Krebs untersucht wurden;
• hilft bei der Bekämpfung der Entstehung von Alzheimer- und Parkinson-Krankheiten;
• Antioxidans, hilft, die Zellalterung zu verlangsamen;
• schützt das Herz-Kreislauf-System;
• bekämpft Schlaflosigkeit.

Hier befassen wir uns mit dem letztgenannten Thema: Schlaflosigkeit ist die Hauptursache für Schlafstörungen, die zu einem Problem der öffentlichen Gesundheit geworden sind.

Wurden die Auswirkungen von Ashwagandha auf den Schlaf nachgewiesen?

Chemische Behandlungen gegen Schlaflosigkeit haben oft eine suchterzeugende Wirkung auf die Menschen, die sie einnehmen. Die einschläfernde Wirkung von Ashwagandha ist daher eine Quelle der Hoffnung für die Heilung von Schlaflosigkeit, ohne diese Nebenwirkungen zu befürchten..

Withania Somnifera hat, wie ihr Name besagt, echte Schlafeigenschaften, die lange Zeit als auf ihre Wurzeln beschränkt galten. Forscher (2) haben jedoch gezeigt, dass die Ashwagandha-Blätter Triethylenglykol (TEG) enthalten und dass letzteres tatsächlich der Ursprung der Schlafwirkung der Pflanze ist. Auch die Effekte von TEG allein wurden bei Mäusen mit einem deutlichen Schlafeffekt gemessen. Um jedoch die Verwendung dieser Verbindung bei der kurativen Behandlung von Schlaflosigkeit in Betracht zu ziehen, sind klinische Studien am Menschen notwendig.

Ashwagandha-basierte Nahrungsergänzungsmittel sind daher eine bevorzugte Lösung, um ihre Stärken zu nutzen!

Welche ist die ideale Dosierung, um das Beste aus Ashwagandha herauszuholen?

Ashwagandha kommt hauptsächlich in Pulver- oder Kapselform vor. Es ist ratsam, ein Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, das die Gesamtmenge an Withanolide n anzeigt: Produkte auf Basis von Pflanzenextrakt müssen mindestens 1,5% Withanolide enthalten.

Was die Menge betrifft, so wird ein Minimum von 6 g Withanoliden insgesamt pro Tag für reale Effekte empfohlen. Achtung: Ashwagandha wird nicht für schwangere oder stillende Frauen und kleine Kinder empfohlen.

Ashwagandha hat eine echte Wirkung auf Schlaflosigkeit, aber auch auf viele Beschwerden: Ihre adaptogenen Eigenschaften machen sie zu einem echten Alltagspartner.

Stand : April 2019

Quellenangaben

1. M. Umadevi, R. Rajeswari, C. Sharmila Rahale, S. Selvavenkadesh, R. Pushpa, K.P. Sampath Kumar, D. Bhowmik. Traditional And Medicinal Uses of Withania Somnifera. The pharma innovation. Vol. 1, n°9, pp 102-110, 2012.
2. Triethylene glycol, an active component of Ashwagandha (Withania somnifera) leaves, is responsible for sleep induction. Mahesh K. Kaushik , Sunil C. Kaul, Renu Wadhwa, Masashi Yanagisawa, Yoshihiro Urade. PLOS ONE Public Library of Science, 2012.