“Lembro-me mais dos meus sonhos” – uma vitamina ajuda a manter a lembrança dos seus sonhos

Teve um sonho que vale a pena ser contado, mas quanto mais se tenta lembrar dele mais as imagens se tornam inacessíveis. Já passou por esta frustração? Acontece-me mesmo não ter qualquer lembrança das suas aventuras nocturnas? Uma equipa de investigadores debruçou-se sobre esta questão e poderia ter uma solução para si.

O estudo incidiu em 100 participantes que declaravam raramente se lembrarem dos seus sonhos. Metade do grupo foi convidado a tomar um suplemento de vitamina B6 (240 mg) imediatamente antes de ir dormir durante 5 dias. A outra metade contentou-se com um suplemento placebo, ou seja, que não continha qualquer princípio activo.

Nos últimos dias da experiência, os participantes que tomaram os suplementos de vitamina B6 declararam lembrar-se mais dos seus sonhos ao acordar. Nomeadamente, tinham a impressão de perder menos fragmentos do que normalmente durante o dia, sem que isso afectasse o realismo ou a estranheza dos sonhos que tinham, nem qualquer dos outros aspectos do sono.

Os autores do estudo realçaram que se tratava do primeiro estudo a evidenciar o interesse da vitamina B6 relativamente aos sonhos. “Sonhamos durante cerca de 6 anos ao longo da nossa vida. Se conseguirmos manter-nos lúcidos durante estes sonhos, ou até controlá-los, podemos tirar partido deles” pensa o doutor Aspy, um dos autores do estudo.

Como conseguir ter “sonhos lúcidos”?

Os sonhos lúcidos são os sonhos em que você sabe que está a sonhar, mas em que o sonho continua, apesar de tudo. Segundo os autores, estes sonhos poderiam ter várias vantagens, nomeadamente para diminuir os pesadelos, tratar fobias, resolver problemas de criatividade, trabalhar as nossas capacidades motoras e até ajudar a ultrapassar um traumatismo físico. Mas para conseguir ter “sonhos lúcidos” é preciso primeiro ser capaz de se lembrar dos seus sonhos. O estudo mostra que a vitamina B6 poderia constituir uma ajuda credível para o conseguir.

Caso pretenda testar a experiência durante vários dias, saiba que a dosagem corresponde a aproximadamente 2 cápsulas de Pyridoxamine (vitamina B6).

Trata-se de uma vitamina essencial para o organismo, que desempenha um papel crucial na síntese de vários neurotransmissores como a serotonina, a melatonina, a dopamina e o ácido gama-amino-butírico. É, aliás, reconhecida pelo papel que desempenha na manutenção do equilíbrio psíquico.

Meça a eficácia da vitamina B6 com um caderninho de sonhos

Para verificar a eficácia da vitamina B6 e medir a sua evolução, pode começar por criar um diário dos sonhos no primeiro dia em que toma o suplemento.

Nada mais simples:

• Procure um diário ou caderno que lhe agrade.
• Pouse-o num local imediatamente ao lado da sua cama (para não ter de se levantar para o ir buscar).
• À noite, ao deitar, anote a data do dia seguinte.
• Trace depois uma linha no meio da página; à esquerda irá escrever o desenrolar do seu sonhos e, à direita, irá tentar interpretá-lo.
• Ao acordar, pegue imediatamente no caderno e escreva tudo aquilo de que se consegue lembrar. Integre cores, impressões, emoções, personagens, trocas e tudo o que tiver aparecido no sonho. Não procure encontrar um estilo particular; contente-se em escrever o mais rápido possível antes que os detalhes do sonho se tornem mais difusos.
• Dê um nome ao seu sonho. Pode também ilustrá-lo, se sentir necessidade disso, e interpretá-lo – na coluna da direita.
• Constate a sua evolução com o passar do tempo.

O estudo principal do artigo:

Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro. Effects of Vitamin B6 (Pyridoxine) and a B Complex Preparation on Dreaming and Sleep. Perceptual and Motor Skills, 2018; 003151251877032 DOI: 10.1177/0031512518770326