Magnesium even belangrijk voor de botten als vitamine D

Wereldwijd worden er jaarlijks meer dan 9 miljoen fracturen toegeschreven aan osteoporose. Tot op heden raadde men fysieke inspanning en de inname van vitamine D en calcium aan als preventie, in een poging dit duizelingwekkende getal terug te dringen. Het lijkt er echter op dat ook magnesium een grote rol speelt. Onderzoekers van de universiteit van Bristol hebben aangetoond dat een hoog gehalte aan magnesium de kans op een fractuur met ongeveer 44% vermindert.

Uit Europese en Noord-Amerikaanse gegevens blijkt het magnesiumgehalte in onze voeding vaak ver onder de aanbevolen hoeveelheid te liggen. Dit verklaart waarom het aantal mensen met een tekort in deze bevolkingsgroepen relatief hoog is. Een andere mogelijke oorzaak is de inname medicijnen die ervoor zorgen dat magnesium via de urine wordt uitgescheiden. (diuretica, antibiotica, immunosuppressiva). Daarnaast wordt magnesium vaak slecht opgenomen als gevolg van darmaandoeningen, alcoholisme, of als gevolg van het ouder worden.

Het probleem is dat de eerste tekenen van een magnesiumtekort nooit erg duidelijk zijn. Het kan zich uiten in een gebrek aan eetlust, vermoeidheid, een zwak gevoel, eventueel misselijkheid. Deze klachten doen zich echter ook voor bij andere ziektebeelden en zijn eveneens gerelateerd aan het ouder worden. De klachten die zich later voordoen, zijn veel ernstiger. Hoe vaak komt het niet voor dat bijzonder fitte vijftigers na een fractuur hun gezondheid achteruit zien hollen?

Om deze vervelende situaties zoveel mogelijk te voorkomen, is er een oplossing voorhanden, namelijk: zorgen voor een hogere magnesiumgehalte via de voeding (via bonen,noten, fruit met schil, granen, vis) en de inname van een supplement wanneer er sprake is van meervoudig medicijngebruik, darmaandoeningen, (coeliakie, ziekte van Crohn) en absorptieproblemen. Tel daarbij het erkende effect van magnesium op de bloeddruk, en het is duidelijk dat magnesium uw aandacht verdient....

---

Referenties
Kunutsor SK et al., Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures : a long-term prospective study. European Journal of Epidmiology, 2017 ; DOI : 10.1007/s10654-017-0242-2.