El magnesio es tan importante como la vitamina D para los huesos

Hay cada año en el mundo más de 9 millones de fracturas atribuidas a la osteoporosis. Y si hasta ahora la vitamina D el calcio y la actividad física se recomendaban como prevención para reducir esta vertiginosa cifra, parece ser que el magnesio es igualmente importante. Unos investigadores de la Universidad de Bristol han mostrado que unos niveles elevados de magnesio en sangre reducían el riesgo de fractura en aproximadamente un 44 %.

Ahora bien, los datos europeos y norteamericanos nos indican que los aportes alimenticios de magnesio son a menudo muy inferiores a los aportes nutricionales recomendados , lo que explica en parte el elevado número de carencias en estas poblaciones. Sólo parcialmente, ya que estas carencias se explican también por el consumo a largo plazo de ciertos medicamentos que aumentan las pérdidas de magnesio en la orina (diuréticos, antibióticos e inmunosupresores), así como la mala absorción intestinal del magnesio asociada a varias enfermedades intestinales, al alcoholismo o al envejecimiento.

El problema es que los primeros signos de una deficiencia de magnesio no son nunca muy claros: una pérdida de apetito, cansancio, debilidad, eventualmente náuseas… Síntomas que pueden explicarse por muchos otros trastornos asociados o no al envejecimiento. En cambio los segundos signos son despiadados: ¿cuántas fracturas de miembros inferiores han provocado el declive de cincuentones que hasta entonces parecían tener una salud perfecta?

Para prevenir estas situaciones demasiado frecuentes, la solución está al alcance de todos: aumentar los aportes alimenticios de magnesio (judías, nueces, frutos con cáscara, semillas, pescado) y recurrir al aporte complementario en caso de polimedicación, de enfermedades intestinales (enfermedad celíaca, enfermedad de Crohn) o de problemas de absorción. Reconozca que con el reconocimiento de los efectos del magnesio respecto a la tensión arterial, sería una pena pasar sin él…

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Referencias
Kunutsor SK et al., Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective study. European Journal of Epidmiology, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2.