Seinen Organismus nach den Feiertagen reinigen und stärken

Während den Feiertagen am Jahresende ist unser Organismus häufig einer harten Belastungsprobe ausgesetzt. Die Zeit der Feierlichkeiten par excellence sind die letzten Dezemberwochen im Allgemeinen sehr reich und häufig mit zahlreichen Exzessen assoziiert. Über die alimentären Überschüsse hinaus, die stark Ihre Leber mobilisieren werden, findet man eine globale Störung des Gleichgewichts des Organismus vor. Der biologische Rhythmus unseres Organismus wird in der Tat von zahlreichen Faktoren stark beeinflusst, darunter sind die klassischen Anzeichen nach den Feiertagen, wie insbesondere eine schwierige Verdauung, eine körperliche und muskuläre Müdigkeit, Migränen und Reizbarkeit. Zum Glück können Tricks dem Organismus helfen, sein Gleichgewicht und seine Vitalität wiederzuerlangen. Ideal für die Tage nach den Festlichkeiten gibt es vor allem einfache Lösungen, um den Organismus zu entgiften, zu reinigen und anzukurbeln.

Eine entgiftende Ernährung nach den Feiertagen privilegieren

Vor den lang erwarteten Feierlichkeiten am Jahresende kann sich unser Organismus, der diesen wichtigen Veränderungen trotzen muss, fürchten. Die Zeit der Feiertage ist tatsächlich günstig für zahlreiche ausführliche Mahlzeiten und zahlreiche Exzesse. Wenn diese Mahlzeiten häufig reich an Proteinen, Lipiden und Zuckern sind, so ist der Konsum an Früchten und Gemüse im Allgemeinen niedrig. Deshalb ist der erste Ratschlag nach den Feiertagen, die guten Ernährungsgewohnheiten wiederaufzunehmen und gleichzeitig ganz besonders die Zufuhr an Proteinen, Lipiden und Zuckern zu überwachen. Im Gegensatz zur vorherrschenden Meinung ist es wichtig in Erinnerung zu rufen, dass das Fasten keine empfehlenswerte Lösung ist, da es Mängel an zahlreichen essentiellen Nährstoffen, darunter bestimmte Mineralstoffe und Vitamine, induziert. Die Feststellung ist ähnlich mit bestimmten Diäten die vorgeschlagen werden, wie die Entgiftungskuren. Die Einführung einer ausgewogenen Ernährung und einer optimalen Hydratation bleibt so eine der wirksamsten Lösungen, um das Gleichgewicht des Organismus nach den Feiertagen wiederherzustellen.

Seinen Darmtransit nach den Feiertagen verbessern

Anlässlich der Mahlzeiten an Weihnachten und Silvester ist dem Verdauungssystem nicht wohl in seiner Haut. Dieses wird in der Tat stark gegenüber der Erhöhung der aufgenommenen Mengen und der Reichheit der Teller mobilisiert. Diese plötzlich und wiederholt erfolgenden Veränderungen können schnell Verdauungsprobleme hervorrufen, mit dem Auftreten von Blähungen, Sodbrennen, saurem Aufstoβen, Bauchkrämpfen oder noch Übelkeit. Um den Darmtransit zu erleichtern, wird empfohlen, Nahrungsmittel reich an Fasern zu privilegieren, aufgrund ihrer positiven Effekte auf den Darmtransit. Unter den faserreichen Produkten findet man insbesondere rohe oder gekochte Früchte und Gemüse, Trockenfrüchte sowie Getreideprodukte, vor allem Vollkornprodukte. Die Verdauungsverträglichkeit ist auch mit dem Gleichgewicht der Darmflora verbunden. Die Darmflora, die während der Feiertage stark gestört ist, besteht normalerweise aus zahlreichen Mikroorganismen, die die Verdauung erleichtern, indem sie bestimmte Moleküle degradieren. Deshalb ist es essentiell, das Gleichgewicht der Darmflora nach den Feiertagen wiederherzustellen, um die Verdauungsverträglichkeit zu verbessern. Diesbezüglich haben zahlreiche Studien das Interesse einer Zufuhr an Probiotika, wie es unser Artikel über die präventiven und heilenden Effekte von Probiotika detailliert, bestätigt. Diese Letzteren sind Mikroorganismen, die auf natürliche Weise in der Darmflora vorkommen. Diese Probiotika, die in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verfügbar sind, können aus unterschiedlichen Stämmen stammen. Dies ist zum Beispiel der Fall des Lactobacillus gasseri Stamms, dessen positive Wirkungen auf die Verdauungsverträglichkeit schon mehrfach unter Beweis gestellt wurden. Zusätzlich zur Linderung von bestimmten Verdauungsstörungen war dieser Probiotikastamm auch Bestandteil einer aktuellen Studie über seine Auswirkung auf den Gewichtsverlust¹. Diese Studie, die mit 210 erwachsenen Japanern realisiert wurde, hat enthüllt, dass eine Zufuhr an Lactobacillus gasseri es ermöglichen könnte, spezifisch das Bauchfett zu reduzieren und im Allgemeinen, das Gewicht, den Taillenumfang und den Hüftumfang zu verringern. Dieser Probiotikastamm präsentiert sich so als ein wertvoller Verbündeter nach den Feiertagen am Jahresende.

Das Verdauungssystem nach den Feiertagen ankurbeln

Wenn die Probiotika häufig in den Vordergrund gestellt weden, um die Verdauungsverträglichkeit zu verbessern, kennt man meistens weniger das Interesse von Präbiotika für das Verdauungssystem. Die Präbiotika sind in der Tat Substanzen, die die Aktivität und die Entwicklung von Probiotika begünstigen werden. Dieser präbiotische Effekt ermöglicht es so, die positive Wirkung der Probiotika im Bereich des Verdauungssystems zu begünstigen. Deshalb werden die Probiotika und die Präbiotika häufig assoziiert, um das Gleichgewicht der Darmflora aufrechtzuhalten oder wiederherzustellen. Dies ist zum Beispiel der Fall der Produktformel Probio Forte™ die in einer einzigen Kapsel mehrere Stämme von Probiotika und Präbiotika, darunter das Inulin, vereinigt. Das Inulin, das auf natürliche Weise in zahlreichen Pflanzen präsent ist, ist ein Polysaccharid, das heiβt, eine Vereinigung aus mehreren Zuckern, die unter sich verbunden sind. Wenn sie als ein Ballaststoff, wie die Stärke, betrachtet wird, weist das Inulin die Eigenschaft auf, nicht von den Enzymen des Verdauungssystems verdaut zu werden. Dies ermöglicht dem Inulin, von den Probiotika für ihre positive Aktivität im Bereich des Darms verwendet werden zu können. Das Inulin, das besonders reichlich in der Chicoréewurzel vorhanden ist, kann extrahiert werden, um in Form von Nahrungsergänzungsmittel in einer Formel zusammengefasst werden zu können. Andere Präbiotika werden ebenfalls als Supplementation angeboten. Man findet zum Beispiel andere Zuckerverbindungen, wie die Fructo-Oligo-Saccharide, die nicht vom Organismus assimiliert werden und so einen präbiotischen Effekt im Darmbereich präsentieren können. Diese positive Wirkung wurde übrigens in mehreren wissenschaftlichen Forschungsarbeiten unter Beweis gestellt, darunter eine Studie, die im Jahre 2009 in dem Journal of Physiology and Biochemistry² veröffentlich wurde. Die Autoren der Studie kommen zu dem Schluss, dass die Fructo-Oligo-Saccharide vor allem helfen können, die Verdauungsverträglichkeit zu verbessern, gegen die Verstopfung zu kämpfen und die Ausscheidung von Abfällen durch den Organismus zu begünstigen. Das Setzen auf die Verbindung von Präbiotika und Probiotika kann so bedeuten, auf der Gewinnerseite zu sein, um die Verdauung nach den Feiertagen zu erleichtern.

Einen guten körperlichen Rhythmus nach den Feiertagen wieder aufnehmen

Wenn der Verdauungsrhythmus während der Feiertage am Jahresende stark gestört ist, muss der Organismus auch anderen Veränderungen in seinem biologischen Rhythmus die Stirn bieten. Die Mahlzeiten am Jahresende dehnen sich im Allgemeinen auf lange Zeit aus, verzögern und stören den normalen Rhythmus des Schlafes. Auβerdem ist die Winterzeit häufig mit einer Verringerung der körperlichen Aktivität assoziiert. Eine körperliche und muskuläre Müdigkeit kann sich dann bemerkbar machen und durch einen Verlust der Vitalität, einer Reizbarkeit und Stressgefühlen zum Ausdruck kommen. Um das neue Jahr in Hochform zu beginnen, ist es wichtig, einen guten Schlafrhythmus wieder aufzunehmen und regelmäβig eine körperliche Aktivität auszuüben. Um einen gesunden Schlaf zu begünstigen, können Ihnen bestimmte natürliche Pflanzenextrakte nach den Feierlichkeiten helfen. Dies ist zum Beispiel der Fall von Baldrian, der umfassend für seine positiven Auswirkungen auf den Schlaf und seine fehlenden Nebenwirkungen erforscht wurde. Sein Interesse wurde übrigens von einer kompletten wissenschaftlichen Fachzeitschrift, die in dem American Journal of Medecine im Jahre 2006 erschienen ist, bestätigt³. Eine andere Pflanze hat auch positive Effekte gegen die Müdigkeit, und ganz besonders positive Auswirkungen gegen die stressbedingte Müdigkeit, enthüllt. Diese Pflanze, die in Form von Nahrungsergänzungsmittel angeboten wird, ist die Rhodiola rosea, deren Wirksamkeit durch eine Studie, die 2009 in der Fachzeitschrift Planta Medica erschienen ist, bestätigt wurde⁴.

Seinen Organismus nach den Feiertagen am Jahresende entgiften

Wenn unser Organismus fähig ist, sich an bestimmte Nahrungsexzesse anzupassen, so stellt ihn die Weihnachts- und Neujahrszeit über einen langen Zeitraum und auf wiederholte Weise auf eine harte Belastungsprobe. Der Organismus muss so gleichzeitig gegen zahlreiche äuβere Aggressionen kämpfen. Dies ist insbesondere der Fall im Bereich der Organe, die für die Entgiftung des Organismus verantwortlich sind, darunter die Leber und die Nieren. Diese Organe, die in die Ausscheidung von Toxinen und Abfällen des Organismus impliziert sind, werden während der Feiertage stark mobilisiert. Bei zu bedeutenden Exzessen kann die Anhäufung von Toxinen und Abfällen schwierig durch den Organismus auszuscheiden sein. Dies kann Verdauungsstörungen oder sogar das Eintreten einer Leberkrise verursachen. Glücklicherweise gibt es Lösungen, um dem Organismus zu helfen. Dies ist zum Beispiel der Fall von Mariendistel, eine Pflanze, die dafür bekannt ist, einen leberschützenden Komplex zu enthalten. Dieser Komplex, bekannt unter dem Namen Silymarin, wurde umfangreich für seine leberschützenden Effekte erforscht. In der Tat haben Studien, die in den Fachzeitschriften Phytotherapy Research und Natural Product Communications erschienen sind, den antioxidativen Einfluss, die entgiftenden Wirkungen und die leberschützenden Effekte des Silymarins unter Beweis gestellt^5,6. Aufgrund dieser positiv wirkenden Eigenschaften verleiht ihm ein anderes Forschungsteam ein Interesse im Kampf gegen die schädlichen Effekte des Alkohols auf die Leber⁷. Andere Pflanzen werden auch in den Vordergrund gestellt, um den Organismus zu reinigen und zu entgiften. Der Löwenzahn, oder Taraxacum, wurde zum Beispiel für seine diuretischen, choleretischen, entzündungshemmenden, antioxidativen, blutdrucksenkenden oder noch analgetischen Eigenschaften erforscht⁸. Diese natürlichen Extrakte, die in Form von Nahrungsergänzungsmitteln als Formel zusammengesetzt werden, können sich als interessant für eine Entgiftungskur nach den Feiertagen herausstellen.

Nach den Feiertagen am Jahresende schlägt der Organismus häufig Alarm. Um das neue Jahr auf guten Grundlagen zu beginnen, sind gute Vorsätze zwingend geboten, um dem Organismus zu helfen, sein Gleichgewicht und seine Vitalität wiederzufinden. Glücklicherweise gibt es zahlreiche Lösungen, um das Gleichgewicht des Darms wiederherzustellen, die Verdauung zu erleichtern, aber auch, um den Organismus zu entgiften und zu reinigen. Und warum nicht sich für einfache Tricks langfristig zu entscheiden, um ein neues Jahr gesund und munter zu beginnen?

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> Quellen:

1. Yukio Kadooka, Masao Sato, Akihiro Ogawa, Masaya Miyoshi, Hiroshi Uenishi, Hitomi Ogawa, Ken Ikuyama, Masatoyo Kagoshimaand Takashi Tsuchida, « Effect of Lactobacillus gasseri SBT2055 in fermented milk on abdominal adiposity in adults in a randomised controlled trial », Volume 110, Issue 9 November 2013, pp. 1696-1703.
2. Sabater-Molina M, Larqué E, Torrella F, Zamora S, « Dietary fructooligosaccharides and potential benefits on health », J Physiol Biochem, 2009 Sep, 65(3) : 315-28.
3. Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W, « Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis », Am J Med, 2006 Dec, 119(12) : 1005-12.
4. Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG, « A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract shr-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue », Planta Med, 2009 Feb, 75(2) : 105-12.
5. Abenavoli L, Capasso R, Milic N, Capasso F, « Milk thistle in liver diseases: past, present, future », Phytother Res, 2010 Oct, 24(10) : 1423-32.
6. Milić N, Milosević N, Suvajdzić L, Zarkov M, Abenavoli L, « New therapeutic potentials of milk thistle (Silybum marianum) », Nat Prod Commun, 2013 Dec, 8(12) : 1801-10.
7. Das SK, Mukherjee S, « Biochemical and immunological basis of silymarin effect, a milk thistle (Silybum marianum) against ethanol-induced oxidative damage », Toxicol Mech Methods, 2012 Jun, 22(5) : 409-13.
8. Schütz K, Carle R, Schieber A, « Taraxacum — a review on its phytochemical and pharmacological profile », J Ethnopharmacol, 2006 Oct 11, 107(3) : 313-23.