Testosteron-Steigerung: Die besten Ergänzungsmittel, um Alters- und Übergewichtsdefiziten entgegenzuwirken

Frage :
Wie steigert man die Testosteronproduktion auf natürliche Weise?

Antwort :
Es gibt mehrere Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel, die die endogene Testosteronproduktion beim Mann sowie den Gehalt an aktivem Testosteron im Blut erhöhen können.

Für die Mehrheit der Männer über 60 Jahre ist diese Strategie sogar unerlässlich. . Es kann auch sehr nützlich für einige Athleten, Männer mit Diabetes und Männer mit Übergewicht im Bauchbereich sein.

Warum ist Testosteron für Männer so wichtig?

Zunächst einmal ist zu beachten, dass ein Mann in erster Linie durch Testosteron ein Mann ist. Es beeinflusst die Entwicklung des männlichen Geschlechts in der Pubertät und sorgt dafür, dass das männliche Erscheinungsbild ein Leben lang erhalten bleibt (Muskelmasse, Behaarung, Bart, Stimmtonus, Libido, Funktion der Geschlechtsorgane, Verteilung der Fette....) und trägt zum reibungslosen Funktionieren des zentralen Nervensystems bei (Wohlbefinden, Stimmung, Entwicklung, Motivation, Ermüdungswiderstand....). Es ist weniger bekannt, dass es andere wichtige Gesundheitsbereiche wie den Erhalt der Knochenstrukturen, die Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit, den richtigen Verlauf der Spermatogenese, die Proteinsynthese, usw. beeinflusst.

Das Problem ist, dass mit zunehmendem Alter der zirkulierende Testosteronspiegel senkt. Im Gegensatz zu Frauen in der Menopause treten hormonelle Veränderungen bei Männern im Alter von fünfzig Jahren nicht abrupt auf: Der Testosteronspiegel sinkt langsam, aber stetig (ca. 2% des aktiven Testosterons pro Jahr) ab dem Alter von 30 Jahren bis zu einer Zeit, die "Andropause" genannt wird und durch körperliche und geistige Symptome gekennzeichnet ist.

Einige Männer erreichen dieses Stadium sehr schnell, während andere erst im Alter von 60 Jahren die ersten Symptome sehen. Insgesamt steht fest, dass die Testosteronproduktion bei einem 70-jährigen Mann 30 bis 40% niedriger ist als bei einem jungen Mann.

Welche Folgen hat ein altersbedingter Testosteronmangel?

Dieser Mangel an Produktion ist nicht ohne Folgen für die körperliche und geistige Gesundheit eines Mannes. Wir listen eine ganze Reihe von Symptomen auf, die direkt oder indirekt mit diesem Rückgang zusammenhängen:

• Rückgang der körperlichen Leistungsfähigkeit;
• Eine Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens (1-2) ;
• Ein Energieverlust;
• Die Entwicklung einer gutartigen Prostatahyperplasie (dies ist sogar die häufigste Folge) ;
• Harnwegserkrankungen;
• Häufige Vorfälle der erektilen Dysfunktion;
• Eine Verringerung der Libido (immer geringeres Interesse am Sex).
• Insulinresistenz;
• Ein erhöhtes Risiko für mehrere Krankheiten wie Sarkopenie, Katarakt, Depressionen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen (3-4) ;
• Erhöhte Mortalität (5).

Testosteron: arum nimmt es ab?

Testosteron wird in den Hoden von Leydig-Zellen aus mitochondrialem Cholesterin produziert. Diese Produktion wird durch zwei Hormone reguliert, die von der Hypophyse, einer Drüse im Gehirn, produziert werden. Zwei Enzyme können dann Testosteron umwandeln: 5α Reduktase, die es zu DHT-Dihydrotestosteron reduziert, und Aromatase, die Estradiol (ein feminisierendes Östrogen) produziert. Der Rest des Testosterons wird im Plasma transportiert.

Der Rückgang des zirkulierenden Testosteronspiegels kann daher mit einem Rückgang der endogenen Produktion im Hoden, einer Störung der Hypophyse und/oder einer Erhöhung der Aktivität von 5α Reduktase und Aromatase zusammenhängen.

Es gibt 3 Hauptrisikofaktoren, die zu einem schnelleren Rückgang des Testosteronspiegels führen:

• Taillenumfang. Je größer der Taillenumfang eines Mannes ist, desto niedriger ist der Testosteronspiegel. Zytokine, die von Fettgewebe produziert werden, sollen allmählich Leydig-Zellen abbauen (6), während Fettgewebe auch der bevorzugte Ort für die Umwandlung von Testosteron in Östrogene ist (7-8)… 40% der übergewichtigen Männer haben angeblich einen ungewöhnlich niedrigen Testosteronspiegel, unabhängig vom Alter.
• Diabetes. Viele Studien zeigen, dass Männer mit Diabetes einen niedrigeren Testosteronspiegel haben. (9-11). Fast 45 % der Männer mit Diabetes (12) sind unabhängig vom Alter betroffen. Nach Übergewicht ist er der stärkste Induktor. (13).
• Alter. Beim Mann erreicht der Testosteronspiegel einen Höchststand um das Alter von 30 Jahren. Dann steigt die Aromataseaktivität, was zu Testosteronmangel beiträgt, die Produktion sinkt und Testosteron neigt dazu, leichter an Proteine zu binden, was die Menge an freiem Testosteron reduziert, das für die Verwendung im Gewebe verfügbar ist.

Die besten Ergänzungsmittel zur Erhöhung des Testosteronspiegels im Blut.

Die Behandlung des Testosteronspiegels mit Naturprodukten und Nahrungsergänzungsmitteln ist keine unsinnige Idee: Die European Association of Urology (14) hat offiziell anerkannt, dass sie den Testosteronspiegel im Blut erhöhen.

Die meisten dieser Produkte wirken auf zwei verschiedene Arten:

• Durch direkte oder indirekte Erhöhung der Testosteronproduktion;
• Indem sie die Umwandlung von Testosteron in Östrogen oder DHT verhindern.

Extrakt aus der Sägepalme (Saw palmetto oder Serenoa repens)

Dieser Extrakt ist der am häufigsten untersuchte und am weitesten verbreitete Phytonährstoff, um den Testosteronspiegel zu erhöhen und die gutartige prostatische Hyperplasie zu behandeln, eine der häufigsten Folgen des Hypogonadismus. Es enthält mehrere interessante Wirkstoffe, die als Inhibitoren der 5α Reduktase (15-16) wirken und somit den Gehalt an brauchbarem Testosteron erhöhen: Campesterol, Beta-Sitosterol, Stigmasterin, Laurinsäure und Ölsäure.

Zweimal täglich mit einer Dosis von 160 mg Lipidextrakt verabreicht, derExtrakt aus Serenoa repens führte zu einer signifikanten Verbesserung mehrerer altersbedingter Testosteronmangel-Parameter (17-20) in mehreren Qualitätsstudien (21-24) über Supplementierungszeiträume von mindestens 6 Monaten.

Der Extrakt aus Erd-Burzeldorn (Tribulus terrestris)

Erd-Burzeldorn enthält auch Verbindungen, die den Serum-Testosteronspiegel positiv beeinflussen können: Fruostanol, Dioscin, Diosgenin und Protodioscin. Diese Mikronährstoffe wirken nicht wie die der Zwergpalme: Sie beeinflussen den Hypothalamus, indem sie die LH-Sekretion erhöhen, was zu einer Erhöhung der Testosteronproduktion führt.

So haben beispielsweise mehrere Studien (25) gezeigt, dass die Verabreichung vomExtrakt aus Tribulus terrestris (500 mg, mehrmals täglich) erhöhte Testosteronproduktion, aber auch, durch Dominoeffekt, DHT- und DHEA-Produktion fördert. Es stimuliert auch Androgenrezeptoren im Gehirn, was dazu beiträgt, mehr LH und damit mehr Testosteron zu produzieren. Erd-Burzeldorn soll jedoch nur für Menschen geeignet sein, denen es wirklich an Testosteron mangelt, und würde es ihnen daher nicht erlauben, physiologische Schwellenwerte zu überschreiten, ein Ziel, das manchmal von Spitzensportlern angestrebt wird.

Extrakt aus blauer Passionsblume (standardisiert in Chrysin)

Die Extrakte aus blauer Passionsblume, Propolis und Gelée Royale haben eines gemeinsam: Sie alle enthalten Chrysin, ein Flavonoid, das die Aromatase, das Enzym, das die Umwandlung von Testosteron in Estradiol beschleunigt, stark hemmt (26). Es wirkt auch durch die Stimulation der Testosteronproduktion. (27).

Das einzige Problem ist, dass Chrysin geringe Bioverfügbarkeit hat, was seine Wirksamkeit bei der Erhöhung des Testosteronspiegels einschränkt. Passionsblumenextrakt muss daher unbedingt mit anderen Verbindungen kombiniert werden, die seine Bioverfügbarkeit erhöhen, wie z.B. Piperin. (28-29).

Le zinc

Zinkmangel (in westlichen Ländern sehr verbreitet) ist eindeutig mit einem verminderten Testosteronspiegel im Blut und einer niedrigen Spermienkonzentration verbunden. Und das aus gutem Grund: Zink ist ein Aromatasehemmer! Es wird auch angenommen, dass es eine Rolle bei der Testosteronproduktion spielt, aber der Mechanismus ist noch unbekannt (30-31).

Eine Studie zeigte, dass die 6-monatige Supplementierung bei zinkarmen Männern (30 mg pro Tag) den Serum-Testosteronspiegel verdoppelt hat (32).

Vitamin D

Die Forschung hat eindeutig gezeigt, dass der Mangel an Vitamin D die Testosteronsynthese einschränkt (33-35). Es ist daher nicht verwunderlich, dass die Vitamin-D-Ergänzung dazu beiträgt, den zirkulierenden Testosteronspiegel zu erhöhen (36).

Angesichts der dramatischen Defizite auf der ganzen Welt (vor allem in den mittel- und hochgelegenen Ländern Europas, Kanadas und der Vereinigten Staaten) ist die Vitamin-D-Ergänzung daher wahrscheinlich eine der bevorzugten Nahrungsergänzungsmittel, um Testosteron zu stärken. Und das umso mehr, als die positiven Effekte einer solchen Ergänzung unzählig sind !

Der Extrakt aus Tongkat Ali (Eurycoma longifolia)

Dieser Extrakt ist nicht so wissenschaftlich fundiert wie die vorherigen, aber die neuesten Studien zeigen, dass das darin enthaltene Eurycomanon den Serum-Testosteronspiegel erhöhen kann (37-39). In einer Studie führte eine 8-wöchige Supplementierung zu einem erhöhten Testosteronspiegel, aber auch zu einem Anstieg der mageren Körpermasse um 5% (40). Zwei Wirkmechanismen sollen für diese Verbesserungen verantwortlich sein: eine Hemmung der Aromatase und eine Abnahme der Hemmung der LH- und FSH-Sekretion in der Hypophyse.

Andere Nahrungsergänzungsmittel, die Testosteron beeinflussen können, werden noch untersucht, wie die Astragaluswurzel (Astragalus membranaceus) (41), Bockshornklee-Extrakt (42), Extrakt aus Mucuna pruriens (43-45), Extrakt aus Rhodiola rosea oder die Brennnesselwurzel.

Um eine Erhöhung der Anzahl der Nahrungsergänzungsmittel zu vermeiden, wurden zwei Formeln entwickelt, die die meisten dieser Inhaltsstoffe enthalten:

• Natural TestoFormula : Eurycoma longifolia, Bockshornklee, Mucuna pruriens, Tribulus terrestris, Brennnesselwurzel.... Eine vollständige Formel, die entwickelt wurde, um den Testosteronspiegel in jedem Alter zu unterstützen und zu stimulieren.
• Natural Anti-Aromatase Support : Zink, Chrysin und verschiedene flavinische Substanzen (Quercetin, Naringin, Genistein...). Diese Formel wird eher für Menschen empfohlen, die an gutartiger Prostatahyperplasie und den schädlichen Auswirkungen von Aromatase leiden.

Quellenangaben

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