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20-03-2019

Quel est le meilleur complément alimentaire pour la mémoire ?

meilleurs complements mémoire Question :

Y a-t-il des compléments alimentaires qui aident vraiment à améliorer la mémoire et les troubles cognitifs ?

Réponse :

Oui, il existe plusieurs compléments qui procurent des bienfaits indéniables sur la mémoire et les processus cognitifs, qu’il s’agisse de se rappeler plus facilement de noms, de numéros, de souvenirs, de mots de passes (c’est ce qu’on appelle la destinésie) ou bien simplement d’enrayer le déclin cognitif qui survient avec l’âge.

Les suppléments de DHA et de phosphatidylsérine

Le DHA est un type d’acide gras oméga-3 d’origine marine qui peut améliorer la mémorisation de nouveaux souvenirs et faciliter le rappel des plus anciens. L’organisme l’intègre aux membranes cellulaires existantes, ce qui permet d’améliorer leur flexibilité. Or, plus une membrane est souple, plus les vitesses de transduction et de neurotransmission sont importantes.

Une supplémentation en DHA entraîne donc un assouplissement progressif des membranes, en particulier celles du cerveau, ce qui favorise le développement des prolongements neuronaux, l’établissement des synapses, la plasticité neuronale, la maturation des neurones puis leur migration vers les zones cibles (1-2). Autant de mécanismes impliqués dans les processus de mémorisation et d’apprentissage.

Parce qu’ils procurent également des bénéfices considérables sur la santé cardiovasculaire, les oméga-3 figurent parmi les tous meilleurs compléments, toutes classes confondues. La phosphatidylsérine, un autre acide gras essentiel dans les membranes des neurones, agit exactement de la même façon.


Des cures de plusieurs mois sont recommandées pour l’un et l’autre (Super Oméga-3 et PS 100), avec des améliorations à prévoir pendant et après celles-ci.

L’huperzine A

Relativement peu connue, l’huperzine A est pourtant l’un des meilleurs compléments pour traiter les problèmes de mémoire. Comme la caféine, c’est un alcaloïde extrait d’une plante médicinale. Son fonctionnement est simple : elle augmente les niveaux d’acétylcholine (un neurotransmetteur indispensable dans la mémoire et l’apprentissage) en empêchant sa dégradation (3). Elle contribue également à protéger les neurones de la mort cellulaire causée par des taux trop élevés de glutamate (4-5).

Dans les essais cliniques qui ont démontré son efficacité (amélioration de la mémoire et du comportement chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer, d’un déclin cognitif avancé ou de simples troubles de la mémoire) (6-8), les doses quotidiennes vont de 100 à 400 µg.


Un supplément à privilégier quand les signes du déclin sont déjà apparus ou en cas de problèmes de mémoire récurrents.

Les extraits standardisés de Ginkgo biloba

De nombreux essais cliniques ont montré que Ginkgo biloba était capable d’optimiser les fonctions cognitives tout en freinant le vieillissement cérébral.

C’est sa grande richesse en terpène lactones qui permet de protéger les cellules neuronales des agents oxydants (9-11), contribuant à augmenter la conversion énergétique et la consolidation des circuits neuronaux existants (12). Or, ces derniers sont les garants de la préservation de nos souvenirs et de l’optimisation de nos facultés cognitives. D’autres études ont montré que les extraits standardisés en terpènes lactones augmentaient la sérotonine dans les synapses, ce qui renforce l’activité de l’hippocampe, une structure d’intégration de la mémoire.

Une méta-analyse récente a montré que le Ginkgo était plutôt conseillé aux personnes souhaitant améliorer progressivement leur quotidien (difficultés de concentration, petites altérations de la mémoire, confusions, faible efficacité cognitive…) (13), à raison de 100 à 200 mg d’extrait par jour pendant une durée d’au moins 3 mois.

Les extraits standardisés de Bacopa monnieri

Joyau de la médecine ayurvédique, le bacopa améliore plusieurs domaines spécifiques de la fonction cognitive, comme la vitesse de traitement et la mémoire.

La recherche a démontré sa capacité à augmenter certains mécanismes neuromoléculaires impliqués dans les connexions entre les cellules du cerveau (ce qu’on appelle des synapses), notamment au niveau de l’hippocampe, haut lieu de la mémoire (14).

De nombreux essais cliniques (15-16) ont mis en évidence des améliorations significatives après une supplémentation de bacopa (pour une durée généralement d’au moins 12 semaines), notamment sur le plan de l’apprentissage, du rappel libre (17-19), de la mémoire associative (20), de la mémoire attentionnelle (21) et de la mémoire visuelle ! Pour la plupart des essais, les performances ont été mesurées objectivement (grâce à des tests de mémoire fiables et reconnus scientifiquement) et systématiquement comparées aux effets d’un placebo.


L’exhaustivité de la littérature scientifique fait du bacopa un « champion de la mémoire », destiné aussi bien aux adolescents qu’aux personnes qui luttent contre le déclin cognitif. À condition de choisir des compléments riches en baccosides (les principes actifs).


À un degré moindre, ils ont fait également leurs preuves : la choline, les vitamines du groupe B (notamment les vitamines B6, B9 et B12), la curcumine (issue du curcuma), le ginseng et le thé vert.


Références

  1. M. Lavialle et S. Layé, « Acides gras poly-insaturés (oméga 3, oméga 6) et fonctionnement du système nerveux central », Innov. Agron., vol. 10, p. 25 42, 2010.
  2. Bretillon, L., Thuret, G., Grégoire, S., Acar, N., Joffre, C., Bron, A.M., Gain, P., CreuzotGarcher, C.P., 2008b. Lipid and fatty acid profile of the retina, retinal pigment epithelium/choroid, and the lacrimal gland, and associations with adipose tissue fatty acids in human subjects. Exp. Eye Res. 87, 521–528. doi:10.1016/j.exer.2008.08.010
  3. Wang LM, Han YF, Tang XC. Huperzine A improves cognitive deficits caused by chronic cerebral hypoperfusion in rats. Eur J Pharmacol. 2000;398:65-72.
  4. Ved HS, Koenig ML, Dave JR, et al. Huperzine A, a potential therapeutic agent for dementia, reduces neuronal cell death caused by glutamate. Neuroreport. 1997;8:963–968.
  5. Zhou J, Zhang HY, Tang XC. Huperzine A attenuates cognitive deficits and hippocampal neuronal damage after transient global ischemia in gerbils. Neurosci Lett. 2001;313:137-140.
  6. Xu SS, Goa ZX, Weng Z, et al. Efficacy of tablet huperzine-A on memory, cognition, and behavior in Alzheimer's disease. Zhongguo Yao Li Xue Bao. 1995;16:391–395.
  7. Zhang RW, Tang XC, Han YY, et al. Drug evaluation of huperzine A in the treatment of senile memory disorders [in Chinese; English abstract]. Zhongguo Yao Li Xue Bao. 1991;12:250–252.
  8. Li J, Wu HM, Zhou RL, Liu GJ, Dong BR. Huperzine A for Alzheimer's disease. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2008;(2):CD005592
  9. Abdel-Kader R, Hauptmann S, Keil U, et al. Stabilization of mitochondrial function by Ginkgo biloba extract (EGb 761). Pharmacol Res. 2007;56(6):493–502.
  10. Eckert A, Keil U, Kressmann S, et al. Effects of EGb 761 Ginkgo biloba extract on mitochondrial function and oxidative stress. Pharmacopsychiatry. 2003;36(Suppl 1):S15–23.
  11. Janssens D, Remacle J, Drieu K, et al. Protection of mitochondrial respiration activity by bilobalide. Biochem Pharmacol. 1999;58(1):109–19.
  12. Tchantchou F, Lacor PN, Cao Z, et al. Stimulation of neurogenesis and synaptogenesis by bilobalide and quercetin via common final pathway in hippocampal neurons. J Alzheimers Dis. 2009;18(4):787–98.
  13. Ahlemeyer B, Krieglstein J. Neuroprotective effects of Ginkgo biloba extract. Cell Mol Life Sci. 2003;60(9):1779–92.
  14. G.M. McPhee, L.A. Downey, C. Stough, Cognitive training and Bacopa monnieri: evidence for a combined intervention to alleviate age associated cognitive decline, Medical Hypotheses (2016), doi: http:// dx.doi.org/10.1016/j.mehy.2016.09.002
  15. Pase MP, Kean J, Sarris J, Neale C, Scholey AB, Stough C. The cognitive-enhancing effects of Bacopa monnieri: a systematic review of randomized, controlled human clinical trials. J Altern Complement Med. 2012 Jul;18(7):647-52. doi: 10.1089/acm.2011.0367. Epub 2012 Jul 2.
  16. G.M. McPhee, L.A. Downey, C. Stough, Cognitive training and Bacopa monnieri: evidence for a combined intervention to alleviate age associated cognitive decline, Medical Hypotheses (2016), doi: http:// dx.doi.org/10.1016/j.mehy.2016.09.002
  17. C. Calabrese, W.L. Gregory, M. Leo, D. Kraemer, K. Bone and B. Oken, Effects of a Standardized Bacopa monnieri Extract on Cognitive Performance, Anxiety, and Depression in the Elderly: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial, J Altern Complement Med 14 (2008), pp. 707-713.
  18. Morgan and J. Stevens, Does Bacopa monnieri Improve Memory Performance in Older Persons? Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind Trial, J Altern Complement Med 16 (2010), pp. 753-759
  19. Stough, J. Lloyd, J. Clarke, et al., The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects, Psychopharmacology (Berl) 156 (2001), pp. 481-484.
  20. S. Roodenrys, D. Booth, S. Bulzomi, A. Phipps, C. Micallef and J. Smoker, Chronic effects of Brahmi (Bacopa monnieri) on human memory, Neuropsychopharmacology 27 (2002), pp. 279-281.
  21. H.C. Barbhaiya, R.P. Desai, K. Pravina, et al., Efficacy and tolerability of BacoMind on memory improvement in elderly participants - a double blind placebo controlled study, J Pharmacol Toxicol 3 (2008), pp. 425-434.
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