"Ricordo meglio i miei sogni": una vitamina aiuta a conservare il ricordo dei propri sogni

Hai fatto un sogno che vale la pena raccontare, ma più cerchi di ricordarlo, più le immagini diventano inafferrabili. Hai mai provato questa frustrazione? Ti succede anche di non ricordare nulla delle tue avventure notturne? Un team di ricercatori ha esaminato il problema e potrebbe avere una soluzione per te.

Lo studio ha coinvolto 100 partecipanti che hanno dichiarato di ricordare raramente i propri sogni. A metà di loro è stato chiesto di assumere un integratore di vitamina B6 (240 mg) proprio prima di coricarsi per 5 giorni. L'altra metà è stata trattata con un integratore con placebo, ovvero non conteneva alcun principio attivo.

Negli ultimi giorni dell'esperimento, i partecipanti che avevano assunto degli integratori di vitamina B6 hanno dichiarato che si ricordavano meglio dei loro sogni al loro risveglio. Hanno avuto soprattutto l'impressione di dimenticare meno frammenti rispetto al solito durante il giorno, senza che questo pregiudichi il realismo o l'estraneità dei loro sogni, né qualsiasi altro aspetto del sonno.

Gli autori dello studio hanno sottolineato che si trattava del primo studio che evidenziava l’interesse della vitamina B6 rispetto ai sogni. « Sogniamo per circa 6 anni nel corso della nostra vita. "Se riusciamo a rimanere lucidi durante questi sogni, o anche a controllarli, possiamo approfittarne " afferma il dottor Aspy, uno degli autori.

Come possiamo riuscire a fare dei "sogni lucidi"?

I sogni lucidi sono quei sogni in cui si sa che si sta sognando, ma il sogno continua nonostante tutto. Secondo gli autori, potrebbero avere molteplici benefici, tra cui la riduzione degli incubi, il trattamento delle fobie, la risoluzione di problemi creativi, allenare le nostre abilità motorie e anche aiutare a superare i traumi fisici. Ma per riuscire a fare dei "sogni lucidi", è necessario prima essere in grado di ricordare i propri sogni. Lo studio mostra che la vitamina B6 potrebbe rappresentare un aiuto credibile per raggiungere questo obiettivo.

Se desideri testare l'esperimento per diversi giorni, sappi che il dosaggio corrisponde circa a 2 capsule di Pyridoxamine (vitamina B6).

È una vitamina essenziale per l'organismo che svolge un ruolo cruciale nella sintesi di diversi neurotrasmettitori come la serotonina, la melatonina, la dopamina e l'acido gamma-aminobutirrico. È anche riconosciuta per il suo ruolo nel mantenimento dell'equilibrio psichico.

Misurare l'efficacia della vitamina B6 con un "diario dei sogni"

Per verificare l'efficacia della vitamina B6 e misurare i propri progressi, è possibile iniziare a tenere un diario dei sogni a partire dal primo giorno dell'integrazione.

Nulla di più semplice:

• Cerca un diario o un quaderno che fa per te.
• Ponilo in un luogo proprio accanto al letto (in modo tale da non doverti alzare per andare a cercarlo).
• La sera, quando devi coricarti, annota la data del giorno successivo.
• Traccia poi una colonna al centro della pagina: a sinistra scriverai lo svolgersi del tuo sogno, a destra cercherai di interpretarlo.
• Al risveglio, prendi subito il diario in mano e scrivi tutto ciò che riesci a ricordare. Includi i colori, le impressioni, le emozioni, i personaggi, gli scambi e tutto ciò che può essere apparso nel sogno. Non cercare di trovare uno stile particolare: basta scrivere il più velocemente possibile prima che i dettagli del sogno diventino sfuocati.
• Dai un nome al tuo sogno. Puoi anche illustrarlo se ne senti il bisogno e interpretarlo nella colonna di destra.
• Verifica i tuoi progressi nel tempo.

Lo studio principale dell'articolo:

Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro. Effects of Vitamin B6 (Pyridoxine) and a B Complex Preparation on Dreaming and Sleep. Perceptual and Motor Skills, 2018; 003151251877032 DOI: 10.1177/0031512518770326