Rentrée – como se precaver face ao stress?

Já estamos na rentrée! Este período do ano é um dos mais difíceis de enfrentar. Marca o fim das férias com o retorno das preocupações do quotidiano, do trabalho, dos estudos… O mês de Setembro anuncia também uma mudança de estação complicada com a chegada do Outono e do Inverno. Além disso, a rentrée de Setembro é muitas vezes um momento de reflexão sobre as escolhas de vida, tanto de um ponto de vista pessoal como profissional. Por todas estas razões o regresso de férias de Verão é considerado na psicologia como um “factor de stress”, um acontecimento que perturba o equilíbrio psíquico e que se acompanha por um grande stress. Esta ansiedade pode assumir proporções alarmantes e estar na origem de perturbações, que alguns denominam “a síndrome da rentrée”. De entre estas perturbações, as mais frequentes são, por exemplo, a baixa da moral, o mau humor, a perda de apetite e as perturbações do sono. Felizmente, existem soluções para se preparar para a rentrée e se precaver face aos efeitos nefastos do stress. Foram, por exemplo, identificados princípios activos naturais pelos seus efeitos relaxantes, anti stress e antidepressivos. Descubra os mais recentes resultados da investigação para uma rentrée com toda a serenidade!

A potente actividade anti stress das plantas adaptogénicas

O interesse das plantas adaptogénicas face à subida do stress
Diz-se que uma planta é adaptogénica quando permite ajudar o organismo a adaptar-se a factores de stress ou a um desequilíbrio. Estas plantas devem as suas propriedades benéficas à sua composição em princípios activos. Uma vez no organismo, estes compostos naturais podem actuar de forma muito diferente. Podem, por exemplo, modular o sistema nervoso, o sistema hormonal, o sistema imunitário, a tensão arterial e a temperatura corporal. Graças a estes diferentes mecanismos de acção, as plantas adaptogénicas podem combater inúmeros factores de stress. De entre as plantas adaptogénicas anti stress, as mais conhecidas são a rhodiola (Rhodiola rosea), o ashwagandha (Withania somnifera), a magnólia (Magnolia officinalis), o ginseng (Panax ginseng) ou ainda a baga vermelha de Schisandra chinensis. Amplamente estudadas, todas estas plantas são actualmente propostas em suplementos nutricionais e estão disponíveis na vasta gama de adaptogenes de SuperSmart.

Propriedades adaptogénicas reconhecidas contra os distúrbios depressivos
Dado o seu interesse terapêutico, as plantas adaptogénicas foram objecto de inúmeros estudos científicos. É, por exemplo, o caso da rhodiola, uma planta siberiana com propriedades adaptogénicas. Um artigo publicado em 2016 na revista Phytomedicine fornece um apanho geral dos trabalhos realizados sobre a rhodiola¹. Os autores analisaram inúmeros estudos científicos da biblioteca nacional russa e da base de dados científica MEDLINE. Interessaram-se em particular pelas propriedades, mecanismos de acção, eficácia e segurança de emprego da rhodiola. Segundo a análise que fizeram, os princípios activos desta planta, como a salidrósida, apresentam várias actividades no organismo. Estas moléculas estão envolvidas em várias interacções bioquímicas da esfera neural, o que lhes confere um forte potencial terapêutico. Segundo vários ensaios pre-clínicos realizados in vivo e ex vivo em modelos animais, a rhodiola possui várias acções antidepressivas Vários testes realizados no Ser humano validam também os efeitos antidepressivos e a actividade anti stress da rhodiola. Um estudo realizado em dupla ocultação e controlado por placebo permitiu demonstrar, por exemplo, o interesse terapêutico da rhodiola para combater os problemas depressivos. Sete outros testes permitiram, por seu lado, verificar a eficácia da rhodiola contra os efeitos nefastos do stress. Além de confirmar a actividade benéfica desta planta adaptogénica, estes vários estudos permitiram verificar a tolerância e a segurança de emprego dos extractos de rhodiola.

Os efeitos relaxantes da L-teanina

A L-teanina, um princípio activo natural reconhecido pelos seus efeitos anti stress
Tal como as plantas adaptogénicas, são conhecidos outros princípios activos pelos seus efeitos relaxantes. É o caso da L-teanina – um composto que encontramos nas folhas de chá verde. Também denominada N-etil-L-glutamina, esta molécula é um aminoácido que suscita um grande interesse na comunidade científica. Um artigo publicado em 2016 na revista Beverages² faz o ponto de situação sobre os vários estudos realizados sobre esta molécula. Neste artigo, ficamos a saber que a L-teanina já foi estudada pelos seus benefícios ao nível do sistema imunitário, do sistema vascular e do sistema nervoso. Ao nível do cérebro, a L-teanina revelou vários efeitos benéficos contra o stress e a ansiedade.

O mecanismo de acção da L-teanina para combater o stress e a ansiedade
São inúmeros os investigadores que se interessaram pelo mecanismo de acção da L-teanina. Os trabalhos que realizaram realçaram os efeitos relaxantes desta molécula ao nível do cérebro. A L-teanina tem, de facto, capacidade para regular os níveis de dopamina e de serotonina, dois neurotransmissores envolvidos nos estados de stress e de ansiedade. Esta actividade moduladora da L-teanina passa pela libertação de um outro neurotransmissor: o ácido γ-aminobutírico, mais conhecido pelo nome de GABA. Este é conhecido pela sua actividade inibidora que impede a excitação prolongada dos neurónios, o que lhe confere uma potente actividade anti stress. Ao propiciar a libertação do GABA, a L-teanina apresenta assim uma acção relaxante. Esta acção foi aliás verificada por vários testes. Um estudo realizado com estudantes de farmácia confirmou a eficácia da toma de um suplemento de L-teanina para combater o stress.

Estas descobertas científicas apresentam soluções eficazes e naturais para combater o stress da rentrée. Para tirar o melhor partido possível destes diferentes princípios activos naturais, foram elaborados vários complementos alimentares anti stress. Uma forma biodisponível de L-teanina está por exemplo disponível no catálogo de SuperSmart com a marca Suntheanine®. É também proposta uma combinação de várias plantas adaptogénicas em suplemento nutricional no complemento Adaptix. Algumas plantas adaptogénicas estão igualmente presentes noutros suplementos anti stress, como é o caso da fórmula Adrenal Support que contém rhodiola, e da fórmula Stress Relief Formula que contém, por exemplo, um extracto de magnólia e um extracto de bagas de Schisandra.

---

> Fontes: 1. JD Amsterdam et AG Panossian, Rhodiola rosea L. as a putative botanical antidepressant, Phytomedicine, 2016 Jun 15;23(7):770-83.
2. J. Williams et al., L-Theanine as a Functional Food Additive: Its Role in Disease Prevention and Health Promotion, Beverages, 2016;2(2):13.