Bewahren oder finden Sie Ihren Pep nach den Sommerferien wieder

Es ist immer schwierig, sich nach den Sommerferien zum Schulanfang “wieder einzuarbeiten”. Der Sommer hat seinen Stapel an schlechten Gewohnheiten zurückgelassen … Unstrukturierte Rhythmen beim Essen und beim Schlafen, eine weniger ausgeglichene Ernährung als während des Rest des Jahres, ein regelmäβiger Alkoholkonsum, darüber hinaus, was der Körper manchmal akzeptieren kann … Es ist an der Zeit, die Sachen wieder richtig zu stellen und die guten Gewohnheiten wieder aufzunehmen, um die ausreichende Energie und Motivation zu bewahren oder wieder zu gewinnen, um zur Arbeit zu gehen und sich den Aufgaben des täglichen Lebens zu stellen.

Erster guter Vorsatz für die ganze Familie: die Einnahme eines “Multivitaminkomplexes”

Trotz einer ausgeglichenen Ernährung, die Auswahl von biologischen Nahrungsmitteln, ist es recht schwierig, jeden Tag seine Ernährung abwechslungsreich zu gestalten und dem Organismus so alle Nährstoffe zukommen zu lassen, die er täglich benötigt. Der erste Reflex ist es folglich, auf einen Komplex zu setzen, der die Gesamtheit der Substanzen zur Verfügung stellt, die es ihm ermöglichen, auf vollen Touren zu funktionieren.
Um das zu machen, ist es unerlässlich, auf komplette Produktzusammensetzungen zurückzugreifen, die mindestens vierzig der essentiellen Nährstoffe liefern und die die aktuellsten Fortschritte der Forschung im Bereich der Bioverfügbarkeiten und der Dosierungen berücksichtigen. Es müssen alle Mineralstoffe, die wasser- und fettlöslichen Vitamine, das Spektrum der Karotinoide und das Vitamin E sowie spezifische Polyphenole vorhanden sein.
Um von einer optimalen Wirksamkeit zu profitieren und insbesondere eine ausreichende Gewebekonzentration zu sichern, ist es manchmal notwendig, diese Art von “Multikomplex” nicht nur einmal, sondern bis zu dreimal täglich, während der Hauptmahlzeiten, einzunehmen.

Zweite Achse: den Schlafrhythmus wiederfinden

Als erstes, um besser schlafen zu können, muss man einige Grundkenntnisse des gesunden Menschenverstandes im Kopf behalten: das Abendessen darf weder zu karg, noch zu reichlich sein, nicht zu viele Tierfette enthalten und insbesondere wenig L-Tyrosin aufweisen, das die Produktion von Dopamin begünstigt, aber eine gute Dosis von L-Tryptophan, eine Aminosäure, die Vorstufe des Serotonins, des Melatonins und des Niacins ist. Aus diesem Grund wird höchstens davon abgeraten, abends Käse zu verzehren. Gleichzeitig ist es interessant, stärkehaltige Nahrungsmittel mit einem niedrigen Wert an Immunglobulin, die das Eintreten des L-Tryptophans im Bereich der hämatoenzephalischen Schranke begünstigen und so den Wettbewerb zwischen den Aminosäuren verhindern, zu essen.
Man findet jedoch in der Ernährung nicht genug von dieser wertvollen Aminosäure und man muss auf die Nahrungsergänzungen zurückgreifen:

- Entweder direkt in Form des L-Tryptophans, da es das Einschlafen und die Qualität des Schlafes im Fall einer leichten Schlaflosigkeit begünstigt. Bei dieser Indikation ist es wünschenswert, 500 mg bis 1 g L-Tryptophan am Ende des Tages oder am Anfang des Abends einzunehmen.
- Oder in Form des 5-HTP, der Metabolit des L-Tryptophans. Bestimmte Personen fühlen sich in der Tat mit dieser direkten Vorstufe des Serotonins besser. Es kommt auf natürliche Weise in der Griffonia simplicifolia vor und wirkt nicht nur auf die Schlaflosigkeit, sondern auch auf den Stress und die Angstzustände, die manchmal die Wiederaufnahme der professionellen Aktivitäten begleiten können.

Um zu helfen, auf natürliche Weise eine gute Schlafqualität wieder zu erlangen, sind bestimmte spezifische Produktformeln auf der Basis von Baldrian – eine Pflanze, die auf das parasympathische System wirkt –, von Rhodiola rosea, von Hopfen und von Eschscholzia californica sehr gute Alternativen für die Schlafmittel, ohne die Nebenwirkungen aufzuweisen.

In Fällen von Anspannungen, bevor Sie schlafen gehen, wird die Einnahme von GABA empfohlen. Dieser hemmende Neurotransmitter kann ebenfalls, ungefähr eine Stunde nach seiner Einnahme, einen beruhigenden und muskelentspannenden Effekt induzieren, der nützlich ist, um ein geruhsames Einschlafen zu begünstigen.

Und schlieβlich, für die Personen, die dazu neigen, sehr spät abends einzuschlafen und die es nicht schaffen, sich umzustellen, ist das Zurückgreifen auf eine Nahrungsergänzung mit Melatonin ohne Zweifel die wertvollste Lösung, in Tabletten oder in Spray, da es innerhalb einer halben Stunde bei 90% der Personen Wirkung zeigt.

Drittens, auf die Anti-Stress Nährstoffe setzen

Neue Schule, neue Arbeit, neue Abteilung oder ganz einfach eine überquellende Mailbox und das Büro übersät von super dringenden Akten sind alles Gründe, um eine gefährliche Stressattacke nach den Ferien zu bekommen!
Um deren Schäden einzuschränken, kann man immer auf die Schätze aus dem Meer setzen, mit:

- Einem Proteinhydrolysat aus Fischhaut der groβen Ozeangründe, das kleine Vorstufen von Peptiden der Endorphine und von anderen Neurotransmittern, wie dem Serotonin und dem Melatonin, aufweist.
- Dem Krillöl, das zusätzlich langkettige Omega-3 (EPA und DHA) und Phospholipide aufweist, ermöglicht es diesen Letzteren, leicht die hämatoenzephalische Schranke zu durchdringen und in die Neuronen des zentralen Nervensystems einzutreten.

Andere Nährstoffe sind auch genauso wirksam, um gegen einen vorübergehenden Stress zu kämpfen:

- Das L-Theanin, eine Aminosäure, die man nur in den Teeblättern vorfindet. Es ist dazu fähig, die hämatoenzephalische Schranke zu durchqueren und im Gehirn beruhigende Effekte zu produzieren, indem es die Alpha-Wellen, die man bei einer Massage, einem warmen Bad oder einer Meditationssitzung erzeugt, erhöht. Die GABA-Synthese wird gesteigert, aber ohne ein Einschlafen zu erzeugen, so dass das L-Theanin schon ab dem Frühstück eingenommen werden kann, um sicher gehen zu können, einen ruhigen und stressfreien Tag zu verbringen.
- Das Noopept, ein Dipeptid, das sich aus Prolin und Glycin zusammensetzt, in Russland entwickelt wurde und schon seit 20 Jahren Bestandteil eines Patents ist. Es besitzt die Fähigkeit, bestimmte Rezeptoren (dopaminerge, serotoninerge, …) zu stimulieren und ist folglich dazu in der Lage, deutlich das Angstgefühl, den Stress, die Reizbarkeit zu reduzieren und die Stimmung und den Schlaf zu verbessern.
- Das Magnesium, und insbesondere bestimmte, ganz besonders assimilierbare, bioverfügbare und nicht reizauslösende Formen für den empfindlichen Magen, der manchmal während des Sommers mit einem Überschuss an Rohkost schlecht behandelt wird: Bisglycinat, Glycerophosphat, Citrat, Malat, Pidolat.
- Das Posinol, extrahiert aus Apocynum venetum. Es kann als letzte Hilfe betrachtet werden, wenn die Wiederaufnahme der Arbeit wirklich mit einem Kloβ im Magen erfolgt. Sein äuβerst wirkungsvoller angstlösender Effekt, vergleichbar mit den Benzodiazepinen, verknüpft mit seiner nachgewiesenen Wirksamkeit auf die leichten bis gemäβigten Depressionen, machen aus ihm einen Verbündeten für die ängstlichsten Menschen.

Und schlieβlich: seine Lust zur Arbeit zu gehen ankurbeln

Wenn man sich dabei überrascht zu pfeifen “ich möchte nicht arbeiten”, ist es wahrscheinlich höchste Zeit, die Arbeit zu wechseln oder es fehlt einem einfach an Dopamin. Um diesen Neurotransmitter der Lust und der Motivation zu erhöhen, muss man auf das folgende setzen:

- Das L-Tyrosin, die Aminosäure, die direkte Vorstufe des Dopamins ist, verknüpft, wenn möglich, mit Vitamin B6, das bei dieser Reaktion ein Cofaktor ist. Bestimmte Formen, wie das N-Acetyl-L-Tyrosin werden schnell in Dopamin umgewandelt und sind folglich vorzuziehen.
- Das L-Phenylethylamin, das nicht nur die dopaminergen Neuronen stimuliert, sondern auch sehr schnell ein Gefühl des Wohlbefindens schafft. Diese Substanz ist allein verfügbar oder kommt auf natürliche Weise in einer bekannten Alge, der Klamath, vor. Die Bioverfügbarkeit dieser Substanz wird übrigens durch das L-Theanin und das Koffein verbessert.
- Die Mucuna pruriens, eine ayurvedische Pflanze, die angstlösende und insbesondere neurostimulierende Effekte besitzt, deren Wirksamkeit durch die Erhöhung des Dopaminwertes im Gehirn unter Beweis gestellt wurde. Für eine maximale Wirksamkeit wird immer empfohlen, an L-Dopa standardisierte Extrakte auszuwählen.
- Das NADH, oder Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid, das auf natürliche Weise die Neurotransmitter Dopamin, Noradrenalin und Serotonin stimuliert, ermöglicht es seinerseits, ein stabiles emotionales Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und die Energiewerte wieder aufzubauen.

Wir wünschen Ihnen allen einen guten Start nach den Ferien.