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12-11-2013

Melatonina: un sonnifero naturale

L'Unione Europea ha finalmente autorizzato un prodotto naturale che aiuta a dormire meglio: la melatonina.

Se chiedete il mio parere, le persone che hanno vietato questa sostanza naturale per tanti anni, senza alcuna argomentazione scientifica, mentre i disturbi del sonno colpiscono il 25-40% della popolazione, hanno commesso un grave errore nei confronti dei loro concittadini.

Qualche avvocato intelligente potrebbe citarli in giudizio per aver:
    1. intossicato milioni di persone costringendole a utilizzare sonniferi chimici, benzodiazepine, che sono veri e propri veleni, mentre la melatonina è naturale e sicura;
    2. contribuito a svuotare la casse dei fondi sanitari per la loro stupidità (o corruzione?) : la melatonina è molto economica e non è coperta da alcun brevetto, a differenza dei sonniferi industriali, quindi costa molto meno;
    3. privato i cittadini di una sostanza naturale innocua, che ha molti altri effetti positivi sulla salute.
Ma cerchiamo di essere positivi, e torniamo ai benefici che potete ora godervi della melatonina:

Un mezzo efficace contro l'insonnia

Non appena la luce del giorno si affievolisce, la ghiandola pineale, che si trova nel cervello, comincia a secernere la melatonina. Questa sostanza, che è un ormone naturale, prepara il corpo per il sonno e il riposo.

Infatti, la ghiandola pineale è direttamente collegata ai nervi ottici: è in contatto diretto con la luce. Ecco perché la melatonina è conosciuta come l'ormone che regola l'orologio biologico, noto anche come ritmo sonno-veglia o ritmo circadiano. Questo è il motivo per cui le persone non vedenti hanno spesso problemi a dormire.

Tutti gli organismi viventi hanno senza eccezione la melatonina: gli animali, le piante, le alghe, i batteri ecc. Questo permette loro di adattarsi al giorno e alla notte, ma anche alle stagioni.

Secondo i ricercatori, la melatonina sarebbe legata alla nascita della vita sulla terra, e una delle molecole più antiche rimasta invariata fin dagli albori dell'umanità.

Tuttavia, molti fattori molto presenti nella vita moderna rallentano o bloccano la produzione di melatonina: luce elettrica, farmaci, onde elettromagnetiche.

Assumere un po' di melatonina durante la notte prima di andare a letto può aiutare le persone con insonnia a trovare un sonno riparatore e di qualità. Ma prima di dirvi come, esaminiamo i fattori anti-melatonina, perché è principalmente proteggendovi contro di essi che potete migliorare il vostro sonno:

I farmaci

Di tutti i mezzi conosciuti per distruggere le riserve naturali di melatonina, quando si escludono tabacco e alcol, è probabilmente il consumo regolare di alcuni farmaci il più importante e, in particolare, sonniferi e ansiolitici, comunemente prescritti dai medici per migliorare il sonno!!

Ciò è particolarmente scioccante se si considera che, anche se non è raccomandato l'uso di questi farmaci per più di un mese, una persona su cinque (22% della popolazione francese) lo fa comunque.

Aspetto ancora più preoccupante, questi farmaci sono sempre più consumati dai giovani: il 6% dei giovani di meno di 25 anni dichiarano di prendere questi farmaci.

Infine, quasi la metà (49%) degli ultra-settantacinquenni dichiara di assumerli regolarmente, tanto che questa famiglia di farmaci è sospettata di favorire alcune malattie del sistema nervoso come l'Alzheimer!

Hanno effetto nel cervello.

Purtroppo, sonniferi e ansiolitici non sono di gran lunga i soli farmaci a distruggere la melatonina. Questo è anche il caso di aspirina, ibuprofene, beta-bloccanti, calcio-antagonisti, farmaci anti-infiammatori non steroidei, per un totale di 75 farmaci con oltre 120 sostanze diverse che vengono regolarmente consumate da milioni di persone in tutto il mondo.

I beta-bloccanti sono particolarmente efficaci contro la melatonina, tanto che i ricercatori li usano in laboratorio per annullare la produzione di melatonina negli animali per eseguire degli esperimenti. Questi sono farmaci comunemente prescritti per la pressione sanguigna e alcune aritmie cardiache (propranololo).

I pazienti che ne assumono non dovrebbero sorprendersi di soffrire di insonnia. Una dose inferiore alla metà della dose abituale è sufficiente a bloccare la secrezione di melatonina negli esseri umani, ha dimostrato nel 1992 il dottor G.M.Braun. (1)

Anche i campi elettromagnetici riducono i livelli di melatonina.

Se vengono applicati campi magnetici sulla testa di roditori, non solo i loro livelli di melatonina si riducono di circa il 50%, ma questi campi determinano una disfunzione della ghiandola pineale, che secerne melatonina.

Oppure, se si vive in una città moderna, il corpo è probabilmente circondato di onde elettromagnetiche di diverse fonti: telefoni cellulari, radio, antenne, elettrodomestici. Il nostro corpo non conosce la differenza tra i campi energetici naturali e i campi artificiali. Questo inquinamento invisibile colpisce direttamente la melatonina, che può spiegare perché i disturbi del sonno sono un'epidemia in costante aumento nei paesi industrializzati.

Una persona su cinque in Francia soffre di insonnia cronica accompagnata da stanchezza o eccessiva sonnolenza diurna.

Le preoccupazioni della vita, lo stress, lo stile di vita, il lavoro ecc. non sarebbero quindi l'unica spiegazione.

Chi può assumerne e perché?

La melatonina può aiutare soprattutto se:
    • si va a dormire tardi la sera e ci si sveglia troppo presto;
    • ci si sveglia spesso di notte e si fanno sonnellini o pisolini durante il giorno;
    • si hanno difficoltà ad addormentarsi.
    • si hanno orari di lavoro difficili (infermiere, pilota ecc.)
Prendere integratori di melatonina non pregiudica la secrezione naturale dalla ghiandola pineale, a breve, medio o lungo termine. Ciò significa che non c'è assuefazione.

Un vantaggio chiave della melatonina è che essa non influisce sulla memoria né sulle funzioni cognitive, a differenza dei fermaci della classe di sonniferi e ansiolitici.

La melatonina è una sostanza efficace per le persone che hanno più di 45 anni, hanno una scarsa qualità del sonno e soffrono ndi risvegli multipli.

Jet lag

Diversi studi dimostrano che la melatonina riduce significativamente i sintomi causati dal jet lag. Non solo permette di addormentarsi più velocemente, ma soprattutto di adattare il ritmo biologico all'ora locale. Regolando l'orologio interno, riduce della metà il numero di giorni in cui si soffre di solito da jet lag.

Ecco perché oggi è ampiamente utilizzata da piloti e assistenti di volo.

Quale dose assumere?

Per dormire, una piccola dose di melatonina è più efficace di una grande. L'effetto si manifesta da 1 mg/d, da assumere mezz'ora prima di coricarsi.

Se se ne assume più di 2 mg/d, l'effetto è ancora più efficace sul sonno, ma può causare una certa sonnolenza la mattina successiva. È possibile testare dosi differenti per determinare la propria tolleranza.

Tossicità

La melatonina è considerata dalle autorità come un prodotto molto sicuro. Dal 16 maggio 2012, le aziende che vendono melatonina hanno anche l'autorizzazione per indicare sulla confezione che "aiuta a ridurre gli effetti del jet lag" e a "ridurre il tempo necessario per addormentarsi. " (Regolamento (UE) n. 432/2012 della Commissione).

Conoscendo la difficoltà con cui Bruxelles autorizza tali indicazioni terapeutiche per i prodotti naturali da banco, questo è un grande apprezzamento nei confronti della melatonina.

Tuttavia, mai assumere la melatonina senza controllo medico nei casi di cancro o epilessia. Se si desidera beneficiare degli effetti della melatonina durante la chemioterapia, farlo solo dopo aver consultato un medico.

Alla vostra salute!

Jean-Marc Dupuis

Questa lettera è stata adattata da un articolo pubblicato originariamente su santenatureinnovation.com dietro preventivo accordo.



Fonti:

(1) Long J.W. et Rybacki J.J..The essential guide to prescription drugs-1995, New York: Harperperrenial, 1995, p.863
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